第一，強(qiáng)身健體，增強(qiáng)活力。

長(zhǎng)期的乒乓球運(yùn)動(dòng)不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發(fā)達(dá)健壯，關(guān)節(jié)更加靈活、穩(wěn)固，相應(yīng)也提高了人體的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，使人體更健壯充滿活力。

第二，陶冶情操，緩解壓力。

不管學(xué)習(xí)還是工作，人們每天都或多或少有點(diǎn)壓抑，打球能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張。提供了一個(gè)減壓的途徑。

第三，保護(hù)眼睛，緩解疲勞。

乒乓球是對(duì)眼睛及視力調(diào)節(jié)非常有好處的體育項(xiàng)目，對(duì)學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重，長(zhǎng)時(shí)間近距離看書的中、小學(xué)生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對(duì)保護(hù)視力、預(yù)防近視都有積極作用。

1、老年人打乒乓球前要充分活動(dòng)肢體

乒乓球與其他體育項(xiàng)目一樣是把雙刃劍,控制、練習(xí)得好有益健康,反之也可影響甚至損傷身體,因此在練習(xí)時(shí)必須趨利避害,把損傷程度降至最低。比如,打球的場(chǎng)地不能太滑,最好準(zhǔn)備一雙專業(yè)的球鞋,預(yù)防滑倒。另外,冬天打球不宜一開始就穿得太少,夏天在有空調(diào)設(shè)備的場(chǎng)地打球,冷氣不宜開得太低。碰到此種情況應(yīng)該暫停打球,讓肌肉恢復(fù)正常。預(yù)防的辦法是打球前要充分活動(dòng)肢體。腰椎間盤突出癥也是常見的較嚴(yán)重的創(chuàng)傷,不少是由于身體協(xié)調(diào)性不夠、硬發(fā)力造成的。一旦出現(xiàn)腰椎間盤突出,要停止訓(xùn)練和打球,到醫(yī)院及時(shí)治療。

2、老年人打乒乓球前要學(xué)會(huì)握拍

乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優(yōu)勢(shì),主要是看什么情況。握拍的力度不要過度,太用力握拍會(huì)影響發(fā)揮,而太松會(huì)影響準(zhǔn)確度。在球拍的正面,拇指第一關(guān)節(jié)和食指第二關(guān)節(jié)扣住拍柄兩側(cè),呈鉗狀,距離適中,拍柄壓住虎口。手掌握住球拍手把部位,用虎口貼住球拍的根部,中指、無名指小指三只手指彎曲握住手球把,食指則自然伸直在球拍背面。找到適合自己的握拍方式很重要。

乒乓球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運(yùn)動(dòng)，同時(shí)又是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)完美結(jié)合的典型;球小、速度快、變化多、動(dòng)作結(jié)構(gòu)較復(fù)雜、競(jìng)爭(zhēng)激烈。器材要求簡(jiǎn)單，場(chǎng)地要求不高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大可小，對(duì)健身者身體條件的要求相對(duì)較為寬松，無論男女老幼均可以收到良好的健身效果;沖撞性和運(yùn)動(dòng)損傷概率小，易于開展不同形式的或企業(yè)及聯(lián)誼等有關(guān)活動(dòng)，深受各個(gè)年齡段的人們所熱愛。

生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)

要做到動(dòng)態(tài)平衡，不宜做爆發(fā)力過大或強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)適合各年齡段的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;但也要從實(shí)際出發(fā)，結(jié)合身體狀況，鍛煉就要持之以恒。

注意定期做身體常規(guī)檢查

經(jīng)常檢查身體，發(fā)現(xiàn)某個(gè)臟器出現(xiàn)毛病，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)或調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式或調(diào)理膳食。切記不可盲目運(yùn)動(dòng)，一切以個(gè)人感覺為主，累了就休息。

中老年人在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要結(jié)合自身的生理特點(diǎn)，健康狀況，鍛煉目的以及個(gè)人興趣加以綜合考慮。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好是以提高心肺功能的有氧的全身運(yùn)動(dòng)為主，散步、跑步、游泳乃是老年人的三大全身運(yùn)動(dòng)。由于中老年人血壓容易升高，對(duì)于那些需要強(qiáng)肌力的運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)，舉重以及僅限于上肢的強(qiáng)肌力訓(xùn)練等應(yīng)當(dāng)避免。需要敏捷性的運(yùn)動(dòng)不可勉強(qiáng)進(jìn)行，如：羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、籃球等只有有鍛煉基礎(chǔ)的人才可以進(jìn)行。

中老年人的健身運(yùn)動(dòng)，大致可分為三類，即輕度到中度的耐力性運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)及增強(qiáng)肌力鍛煉。適合中老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有步行、慢跑、太極拳、五禽戲、門球、老年健身操、高爾夫球、登樓梯、游泳以及室內(nèi)步行車、功率自行車等。中老年人在選擇健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)一定要結(jié)合自身的興趣愛好，有了鍛煉興趣，才能養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，健身運(yùn)動(dòng)的效果才能最終體現(xiàn)出來。

在打乒乓球的時(shí)候一定要把這個(gè)頭部盡量的向四周活動(dòng)活動(dòng)的呀，然后一定要左右再去搖擺搖擺最后慢慢的去收回的，這樣的話就是在乒乓球的時(shí)候就不會(huì)出現(xiàn)一個(gè)頭暈或者頭脹的一個(gè)現(xiàn)象發(fā)生的所以大家一定要注意的呀。

還有就是這個(gè)腰部雙臂最好是伸直了以后然后和自己的肩部，然后保持一個(gè)特別相平的位置，最好是右手可以夠得著左腳的那種，其實(shí)你也是可以雙手掐著自己的腰部，然后做一下原地運(yùn)動(dòng)的身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)小方法其實(shí)也可以去嘗試一下的呀。

打乒乓球雖然看起來這個(gè)運(yùn)動(dòng)量也不是特別大，但是也是需要很多的這個(gè)跑步的呢尤其是在位置的跑步，所以這個(gè)跑步也是一種特別熱心的一個(gè)運(yùn)動(dòng)的呢。大家在打乒乓球的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)娜ヂ芤幌碌哪亍?

不管是做什么樣的運(yùn)動(dòng)一定量的呢，當(dāng)身體感覺不舒服或者是疲勞的時(shí)候，一定要盡量的去停止這個(gè)活動(dòng)的呢。還有在活動(dòng)的時(shí)候會(huì)大量的出汗，我們大家一定要及時(shí)的去補(bǔ)充這個(gè)水費(fèi)的那來把身體里面的一些毒素給排出來的，這話對(duì)我們身體有一定的好處。

首先是著裝的問題。一開始練習(xí)可以穿著普通的運(yùn)動(dòng)服，不妨礙運(yùn)動(dòng)即可。衣服鞋子要防滑輕便，不要穿皮鞋或太重的休閑鞋。有的運(yùn)動(dòng)鞋跟太高，也不太適合打乒乓球。著裝問題上，鞋子是比較重要的，應(yīng)該重視。

其次是球拍的問題。中老年人手部關(guān)節(jié)需要格外注意，不要拿太重的球拍。擊球時(shí)對(duì)手腕靈活和手部的力量要求是比較高的，如果球拍太重了容易受傷，也不利于球技的學(xué)習(xí)。

第三是心態(tài)的問題。由于乒乓球具有對(duì)抗性，中老年人在打的時(shí)候不要太注意輸贏。要保持平和的心態(tài)，鍛煉為主。

第四是技術(shù)上的問題。盡量學(xué)習(xí)正確的擊球方法，否則鍛煉的效果也達(dá)不到，而且對(duì)培養(yǎng)興趣也不利。平時(shí)可以看書，看視頻來學(xué)習(xí)?；蛘业角蛴岩黄饘W(xué)習(xí)、切磋球技，這樣健康的運(yùn)動(dòng)氛圍才是我們提倡的。

由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲。另外，身體不停地來回運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。乒乓球運(yùn)動(dòng)不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動(dòng)作出配合，長(zhǎng)期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個(gè)人的身體機(jī)能被充分調(diào)動(dòng)，協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。

乒乓球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽是為了拿獎(jiǎng)牌，但對(duì)業(yè)余愛好者，特別是老年人來說，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進(jìn)健康。因此，要以平和之心來練球、打球，不要太計(jì)較輸贏;要注重切磋球藝，在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結(jié)果，做到勝之淡然，失之坦然。

乒乓球與其他體育項(xiàng)目一樣是把雙刃劍，控制、練習(xí)得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習(xí)時(shí)必須趨利避害，把損傷程度降至最低。比如，打球的場(chǎng)地不能太滑，最好準(zhǔn)備一雙專業(yè)的球鞋，預(yù)防滑倒。另外，冬天打球不宜一開始就穿得太少，夏天在有空調(diào)設(shè)備的場(chǎng)地打球，冷氣不宜開得太低。