老年人的健康是我們這些晚輩得時刻關(guān)注的?，F(xiàn)在，老年人玩健身球已然不是什么新鮮事了，但估計大部分人只知道簡單的用手轉(zhuǎn)球，如此反復(fù)。卻不知，老人玩健身球的玩法也有很多種。我們和佰佰安全網(wǎng)看一下吧。

第一種方法： 

左右手同時各握一只鐵球，用力握球的同時深呼氣，然后再深吸氣將手放開。這樣來回重復(fù)每天半個小時，可調(diào)理氣血，舒筋健骨經(jīng)常堅持練習(xí)，對偏癱后遺癥、冠心病、手指功能障礙等疾病，均有較好療效。

具體做法如下： 1.五指握球：手指自然分開抓住一個球，各手指用力握球，停頓一下后放松一次。要求：握的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)握球6—10次。 2.虎口夾球：四指并攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應(yīng)有緊張感，反復(fù)夾球6—10次。3.掌心握球：把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復(fù)握捏球8—12次。 4.雙手搓球：雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習(xí);還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、后逆時針搓，反之也可以。次數(shù)和時間不限。

 第二種方法： 

一手托兩球，左右交替轉(zhuǎn)動?；顒邮种复碳ご竽X，起到健腦益智，延緩大腦衰老，防治頸椎病、肩周炎。在鍛煉時，將兩球托于掌中，靠五指順序屈伸使兩球互繞盤旋，旋轉(zhuǎn)方向有順、逆之分，是手的全部關(guān)節(jié)都處于運動之中。隨著手指的屈伸、展收，前臂肌肉都能有節(jié)奏的收縮和放松。初練時可選小型號，待熟練后，逐步選購較大型號。兩手可交替鍛煉，也可三、四個球同時旋轉(zhuǎn)玩出幾種花樣。

以上是小編總結(jié)的老人健身球的幾種玩法，老人要根據(jù)自己的身體情況選擇合適的鍛煉項目，注意老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍