膝關(guān)節(jié)是人體的重要部位，人在平地上站立行走時，兩腿膝關(guān)節(jié)各負(fù)擔(dān)身體重量的一半;而用一條腿站立時受力腿膝關(guān)節(jié)就要承受身體的整個重量，對于膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，上樓梯和下樓梯時膝蓋是彎曲的，用一個80度到90度的角度承擔(dān)著身體的全部重量，如果用爬樓梯來鍛煉身體，重復(fù)一個動作，就會使膝關(guān)節(jié)的活動量在這個過程中人為地加大了，膝關(guān)節(jié)受到磨損的次數(shù)就會增多，膝關(guān)節(jié)受壓的強(qiáng)度也會增加。

中老年人或者身體過于肥胖的青年人，上樓梯時最好用手扶著欄桿，等雙腳站在同一臺階后再邁下一步，以減少膝關(guān)節(jié)的磨損。俗話說，“人老先從腿上老”，因此應(yīng)當(dāng)保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，采取更加科學(xué)的鍛煉方式。

爬樓被界定為是有氧運(yùn)動，以一般速度一步一梯的上樓梯，其運(yùn)動的強(qiáng)度介于散步健身與慢跑之間，而下樓梯消耗的熱能相對要小。如果跑上樓梯或是連續(xù)較快的一次蹬兩、三梯，則消耗的熱能將顯著增高，甚至大于慢跑，這有利于加大對內(nèi)臟功能的刺激，從而使機(jī)能和體質(zhì)強(qiáng)壯，并且對于增強(qiáng)腿部力量有良好的作用，獲得鍛煉人體的肌肉和全身耐力，健身、減肥的效果。

爬樓梯很簡單，隨時隨地都可以爬，場地沒有任何的限制，宿舍、工作辦公、上學(xué)都可以。

冬天不用擔(dān)心凌冽的寒風(fēng)，夏天不用擔(dān)心烈日的暴曬;足不出戶，不用去操場，不用辦健身卡，穿上戰(zhàn)靴，套上褲衩，就地開始，簡直任性!爬樓梯能幫你節(jié)省時間和財力，幾乎能穿插于任何訓(xùn)練計劃中，總體來看性價比極高。

“垂直健走”，相當(dāng)于平地健走的大強(qiáng)度版。走樓梯，人體除了水平移動，還要克服重力向上做功，所以，“垂直健走”會比平地健走消耗更多的能量。根據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)實驗測定，人每登高一層樓的高度(約4米)，消耗約3千卡的熱量，相當(dāng)于平地健走100步左右。

走樓梯時，腿部抬高并發(fā)力蹬伸，能夠有效地鍛煉臀部、大腿和小腿后側(cè)肌肉，有利于維持肌肉量，增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)發(fā)生退行性變化。

其實爬樓梯是一項非常好的運(yùn)動，如果每天能夠堅持爬樓梯的話，對于心肺功能是一種鍛煉，對于腿部的健康也是一種呵護(hù)，但是，因為爬樓梯主要是關(guān)節(jié)的運(yùn)動，因此，一定會造成膝關(guān)節(jié)的一些磨損，因為有爬樓梯就有下樓梯，下樓梯的時候是整個身體的重量都集中在膝關(guān)節(jié)上，因此會增加膝關(guān)節(jié)的壓力，增加膝關(guān)節(jié)的磨損，所以，才有“上樓健身，下樓傷身”這樣的說法。但是，只要平時爬樓梯的時候多注意關(guān)節(jié)的保護(hù)，無論如何爬樓梯都是一項值得推崇的健身運(yùn)動，那如何加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)呢?

1、過胖的人要放緩速度。

身體過胖預(yù)示著體重過大，這樣在爬樓梯時整個身體的重要對腿部的壓力更大，看似下樓梯很輕松，其實整個身體的壓力全部集中在膝蓋，對膝蓋的磨損是最嚴(yán)重的，所以，如果感覺自己的體重過大，爬樓梯的時候最好減緩速度，可以慢慢的爬，這樣可以分解對腿部短時間集中的壓力。

警告：老人爬樓梯鍛煉容易骨質(zhì)增生

調(diào)查顯示，現(xiàn)在很多老人選擇爬樓梯來鍛煉身體，開始時候，感覺很舒服，而且睡眠質(zhì)量也高了。但隨著時間的推移，很多老人關(guān)節(jié)處出現(xiàn)隱痛，甚至疼的無法睡覺，這讓眾多老人莫名其妙。到醫(yī)院檢查后，才知道患上了骨質(zhì)增生。

高強(qiáng)度爬樓梯鍛煉導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)被嚴(yán)重磨損，繼而出現(xiàn)了骨質(zhì)增生。因此，對于這種因為運(yùn)動量過大導(dǎo)致的早期骨質(zhì)增生，一般患者不需要馬上進(jìn)行手術(shù)，而是需要立即停止不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式。

老年人要細(xì)致，一些活動方法是不得當(dāng)老年人的，如頻仍上下樓、跑步、登山、打太極時永劫間下蹲，且位置過低、體育熬煉不做準(zhǔn)備活動就劇烈活動等等，都不得當(dāng)老人。因此，老年患要選擇得當(dāng)本身的活動方法。

小貼士：老年鍛煉身體推薦快走方式

骨關(guān)節(jié)炎是一種慢性關(guān)節(jié)疾病，其主要病理變化是患者的關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生了退行性變或出現(xiàn)了繼發(fā)性骨質(zhì)增生，該病以關(guān)節(jié)疼痛為主要特征，其常見的受累部位有;膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、頸椎、腰椎、遠(yuǎn)端指間關(guān)節(jié)、近端指間關(guān)節(jié)及第一腕掌關(guān)節(jié)。該病的發(fā)生率隨著患者年齡的增長而增加，多見于50歲以上的人。人們常說的老年性關(guān)節(jié)炎及增生性關(guān)節(jié)炎都是指的這種病。

人在走路時每走一步對關(guān)節(jié)的壓力，相當(dāng)于4倍于本身的重量，所以體重越大，對關(guān)節(jié)的壓力也越大，肥胖是損害關(guān)節(jié)的一大殺手。肥胖容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨過早磨損退化，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變的進(jìn)程。

生活中有一些細(xì)節(jié)假如不加注意的話，也會讓關(guān)節(jié)炎提早到來。比如，中老年人喜歡鍛煉，選擇爬樓梯、打太極拳等運(yùn)動。殊不知，在爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力是人體自身重量的3倍左右，膝關(guān)節(jié)長期承受這樣的壓力，很易患膝關(guān)節(jié)炎，對膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有疾患的人來說，上下樓梯會對膝關(guān)節(jié)軟骨造成進(jìn)一步損害;而太極拳的標(biāo)準(zhǔn)動作重心較低，并且要緩慢進(jìn)行，這樣會使關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大，加速了關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實際情況。中老年人均存在不同程度的骨質(zhì)疏松，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，整體活動不很協(xié)調(diào)的人，上下樓對關(guān)節(jié)的作用力更大，更易發(fā)生意外情況。

因此，這些人一定要掌握“循序漸進(jìn)”的原則，不要急于求快，一開始就采用大運(yùn)動量。

鍛煉開始時，應(yīng)采取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后(一般至少以2～3個月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心、肺負(fù)擔(dān)。在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。

這里特別需要說明的一點(diǎn)是，雙下肢、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)有陳舊性損傷(例如：兩年內(nèi)發(fā)生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。因為，此時雙下肢肌肉的力量及協(xié)調(diào)性均會有不同程度的減弱，一旦摔倒、滾落或是發(fā)生扭傷，往往再次損傷后果較為嚴(yán)重，這在骨科臨床上屢見不鮮。

胃腸功能紊亂而導(dǎo)致便秘的老年人

爬樓梯有利于保持排便通暢;失眠的老年人，睡前散步有助于安眠?？傊?，散步可祛病強(qiáng)身、延年益壽，對老年人的身心健康是十分有益的。

輕微抑郁癥的老人

爬樓梯是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動，會使人神情氣爽，心曠神怡。散步能調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的功能，緊張的腦力勞動后，爬樓梯可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。因此，爬樓梯有養(yǎng)神舒心的效果。其次，爬樓梯是一種和緩輕松的健身運(yùn)動。步行時，兩足交替移動，能鍛煉肌肉、活動筋骨、強(qiáng)健腿足、促進(jìn)血液循環(huán)，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛煉，對防治高血壓、冠心病均有益處。

爬樓梯還可增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，并能改善呼吸功能。爬樓梯也是祛病延年的一種手段。爬樓梯可促進(jìn)新陳代謝，增加能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖癥。