爬樓梯是一項不錯的有氧運動，但同時也會帶來磨損膝關(guān)節(jié)的副作用。大多數(shù)老年人關(guān)節(jié)不好，是不是說不能采用爬樓梯的方式來鍛煉呢?老人能爬樓梯鍛煉嗎，老人爬樓梯鍛煉好嗎?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

膝關(guān)節(jié)是人體的重要部位，人在平地上站立行走時，兩腿膝關(guān)節(jié)各負(fù)擔(dān)身體重量的一半;而用一條腿站立時受力腿膝關(guān)節(jié)就要承受身體的整個重量，對于膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，上樓梯和下樓梯時膝蓋是彎曲的，用一個80度到90度的角度承擔(dān)著身體的全部重量，如果用爬樓梯來鍛煉身體，重復(fù)一個動作，就會使膝關(guān)節(jié)的活動量在這個過程中人為地加大了，膝關(guān)節(jié)受到磨損的次數(shù)就會增多，膝關(guān)節(jié)受壓的強度也會增加。

中老年人或者身體過于肥胖的青年人，上樓梯時最好用手扶著欄桿，等雙腳站在同一臺階后再邁下一步，以減少膝關(guān)節(jié)的磨損。俗話說，“人老先從腿上老”，因此應(yīng)當(dāng)保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，采取更加科學(xué)的鍛煉方式。

要掌握正確的鍛煉方法。一是下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。二是爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直。

因此，請中老年人慎重選擇合適自己的鍛煉方式，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍