很多老人通過爬樓梯鍛煉身體，其實老人爬樓梯也是有竅門的，既可以鍛煉身體，又不氣喘吁吁，是什么呢?佰佰安全網(wǎng)和大家看看。

爬樓梯很簡單，隨時隨地都可以爬，場地沒有任何的限制，宿舍、工作辦公、上學都可以。

冬天不用擔心凌冽的寒風，夏天不用擔心烈日的暴曬;足不出戶，不用去操場，不用辦健身卡，穿上戰(zhàn)靴，套上褲衩，就地開始，簡直任性!爬樓梯能幫你節(jié)省時間和財力，幾乎能穿插于任何訓練計劃中，總體來看性價比極高。

“垂直健走”，相當于平地健走的大強度版。走樓梯，人體除了水平移動，還要克服重力向上做功，所以，“垂直健走”會比平地健走消耗更多的能量。根據(jù)運動醫(yī)學實驗測定，人每登高一層樓的高度(約4米)，消耗約3千卡的熱量，相當于平地健走100步左右。

走樓梯時，腿部抬高并發(fā)力蹬伸，能夠有效地鍛煉臀部、大腿和小腿后側(cè)肌肉，有利于維持肌肉量，增強肌肉力量，預防肌肉和關(guān)節(jié)發(fā)生退行性變化。

走樓梯時，身體微微前傾，雙臂屈肘，隨步頻交替擺動。重心落在一側(cè)下肢(負重腿)，另一條腿屈髖屈膝，邁步離開地面，踩蹬上一級臺階。邁出腳踩穩(wěn)上一級臺階，之后伸髖伸膝，同時身體重心移向前上方，完成上臺階動作。

“垂直健走”初期，應先從慢速鍛煉開始，不能過于劇烈。堅持半個月到一個月以后，再逐步加快步速?？梢詤⒖继羯椒虻呐郎椒ǎ鹤遉線。

走樓梯之前，一定要先將下肢尤其是膝關(guān)節(jié)充分活動開來。下樓時，膝關(guān)節(jié)受到的壓力遠遠大于上樓時。所以無論走多高的樓層，下樓時都要放慢腳步，甚至可以乘坐電梯。

這些小竅門一定要記住，這樣可以有效的鍛煉老人的身體，但是要時刻注意老人健身安全，學習老人健身安全小知識，保護自己的健康。

責任編輯:慕丹萍