爬樓梯是我們生活中經(jīng)常會(huì)有的行為，有些人也喜歡爬樓梯鍛煉身體。老人爬樓梯的好處很多，但你有沒(méi)有想過(guò)，爬樓梯時(shí)保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?下面佰佰安全網(wǎng)就為您介紹爬樓梯的注意事項(xiàng)和保護(hù)關(guān)節(jié)的方法，希望對(duì)您有所幫助。

其實(shí)爬樓梯是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，如果每天能夠堅(jiān)持爬樓梯的話，對(duì)于心肺功能是一種鍛煉，對(duì)于腿部的健康也是一種呵護(hù)，但是，因?yàn)榕罉翘葜饕顷P(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，因此，一定會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的一些磨損，因?yàn)橛信罉翘菥陀邢聵翘荩聵翘莸臅r(shí)候是整個(gè)身體的重量都集中在膝關(guān)節(jié)上，因此會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力，增加膝關(guān)節(jié)的磨損，所以，才有“上樓健身，下樓傷身”這樣的說(shuō)法。但是，只要平時(shí)爬樓梯的時(shí)候多注意關(guān)節(jié)的保護(hù)，無(wú)論如何爬樓梯都是一項(xiàng)值得推崇的健身運(yùn)動(dòng)，那如何加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)呢?

1、過(guò)胖的人要放緩速度。

身體過(guò)胖預(yù)示著體重過(guò)大，這樣在爬樓梯時(shí)整個(gè)身體的重要對(duì)腿部的壓力更大，看似下樓梯很輕松，其實(shí)整個(gè)身體的壓力全部集中在膝蓋，對(duì)膝蓋的磨損是最嚴(yán)重的，所以，如果感覺(jué)自己的體重過(guò)大，爬樓梯的時(shí)候最好減緩速度，可以慢慢的爬，這樣可以分解對(duì)腿部短時(shí)間集中的壓力。

2、膝蓋已經(jīng)受傷的不要爬樓梯。

如果膝蓋曾經(jīng)受過(guò)一些傷，建議不要再進(jìn)行爬樓梯鍛煉，現(xiàn)在很多樓房都有電梯，建議還是做電梯為好。如果萬(wàn)不得已一定要爬樓梯也要注意以下兩點(diǎn)：一是在下樓梯的時(shí)候盡量讓腳掌先著地，然后全腳著地，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，二是爬樓梯后對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行一下按摩，平時(shí)也可以常做下蹲起立的動(dòng)作，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性。

3、可以采用上的時(shí)候爬樓梯，下樓梯的時(shí)候坐電梯。

喜歡爬樓梯鍛煉的朋友可以采取這樣的方法，可以爬幾層的樓梯進(jìn)行鍛煉，但是，下樓的時(shí)候選擇做電梯。這樣就可以減少膝關(guān)節(jié)的磨損。

以上就是小編為大家總結(jié)的保護(hù)膝蓋的方法。老人在爬樓的時(shí)候注意老人健身安全，家人也要掌握老人健身安全小知識(shí)，合理的鍛煉。

責(zé)任編輯:慕丹萍