隨著社會的進(jìn)步，人們生活水平的提高，現(xiàn)在人們住的樓房也是越來越高了，大家回家出門都是要坐電梯的，其實(shí)在我們坐電梯的時(shí)候忽視了一種最健康的運(yùn)動(dòng)，那就是爬樓梯，老人爬樓梯的好處很多，爬樓梯是一種方便、經(jīng)濟(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)，不過在爬樓梯的時(shí)候老年人要特別注意，下面和佰佰安全網(wǎng)一起來了解一下老年人爬樓梯注意什么事情?

爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。中老年人均存在不同程度的骨質(zhì)疏松，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，整體活動(dòng)不很協(xié)調(diào)的人，上下樓對關(guān)節(jié)的作用力更大，更易發(fā)生意外情況。

因此，這些人一定要掌握“循序漸進(jìn)”的原則，不要急于求快，一開始就采用大運(yùn)動(dòng)量。

鍛煉開始時(shí)，應(yīng)采取慢速鍛煉原則。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后(一般至少以2～3個(gè)月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會增加心、肺負(fù)擔(dān)。在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。

這里特別需要說明的一點(diǎn)是，雙下肢、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)有陳舊性損傷(例如：兩年內(nèi)發(fā)生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。因?yàn)?，此時(shí)雙下肢肌肉的力量及協(xié)調(diào)性均會有不同程度的減弱，一旦摔倒、滾落或是發(fā)生扭傷，往往再次損傷后果較為嚴(yán)重，這在骨科臨床上屢見不鮮。

下樓時(shí)，為了防止摔倒，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。鍛煉活動(dòng)前應(yīng)針對膝、踝關(guān)節(jié)先進(jìn)行熱身活動(dòng)，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生。平時(shí)最好經(jīng)常做做下蹲、起立等練習(xí)，使關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其鍛煉開始時(shí)出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直，也就是人們常說的“流水不腐，戶樞不蠹”的道理。只要您注意這些原則，爬樓梯鍛煉的確是中老年人一種非常好的健身方法。

以上是小編為大家總結(jié)的老人鍛煉的注意事項(xiàng)，爬樓梯是一項(xiàng)很好的健身方法，但是注意老人健身安全，家人掌握老人健身安全小知識，時(shí)刻注意自己的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍