1、爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

2、人體直立時，心臟要推動血液循環(huán)，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運動時，下肢是主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比，爬行時由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循環(huán)，對防治心血管疾病有積極作用。

3、爬行時頭部經(jīng)常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環(huán)。

4、爬行對全身其他一些系統(tǒng)也有好處：

爬行能使身體變得更強壯 因為這是全身性協(xié)調(diào)活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運動。

爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏松，同時使關(guān)節(jié)變得較柔軟。

1. 爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

2. 人體直立時，心臟要推動血液循環(huán)，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運動時，下肢是主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比，爬行時由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循環(huán)，對防治心血管疾病有積極作用。

3. 爬行時頭部經(jīng)常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環(huán)。

4. 爬行對全身其他一些系統(tǒng)也有好處：

爬行能使身體變得更強壯，因為這是全身性協(xié)調(diào)活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運動。

爬行可使骨骼受益，爬行使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏松，同時使關(guān)節(jié)變得較柔軟。

1、剛開始練習爬行操時，動作不應過大，速度不宜過快，每次爬行20～30米，應俯在地上休息5分鐘，然后再進行。

2、手、足、膝部有壞疽、感染、化膿性病患，或手術(shù)后傷口未痊愈的人不宜做此運動。另外，患有嚴重高血壓、冠心病及腦動脈硬化的人不宜進行此運動。

3、爬行操結(jié)束時，不應馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免因突然站起造成大腦瞬間缺氧而暈倒。

安全提醒對于體質(zhì)較弱的老人來說，不適合進行難度較大的爬行運動，如爬行加蛙跳，以免給身體帶來不必要的傷害。建議老人可選擇擦地爬行法，這種方法就是將以前的拖地改成用抹布擦地，不僅美化環(huán)境，而且還能健身，一舉兩得。

爬行鍛煉與其它鍛煉一樣，并不是所有人都適合。手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時別練，嚴重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動脈硬化等患者也不適宜做此運動。老年人練習爬行簡單易行，一學就會，早上、晚上、工間休息等均可就地爬行幾圈，只需幾分鐘時間。練習爬行時，直線向前、向后或轉(zhuǎn)圈均可。爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重復2~3次，間歇20~30秒。一般每天鍛煉1次，每次10~15分鐘。堅持爬行鍛煉，對身體大有裨益。

可預防和緩解腰椎疾病。

由于中老年人往往患有慢性腰肌勞損、頸椎病、腰椎叫趾突出癥等一系列退行性疾患，而在練習爬行時，身體的負重分散到叫肢，從而大大減輕了對頸椎、腰椎的壓迫，放松腰部，拉開椎間隙，減少椎間盤壓力，避免了腰椎和腰背部肌肉過度疲勞，從而減少腰椎疾病的發(fā)生。

脊髓疾病康復首選方法。

對于有脊髓疾病的患者來說，更需要練習爬行并以此作為康復的輔助。因為在爬行過程中，運動帶動肌肉組織、韌帶、神經(jīng)控制從而達到輔助治療脊髓疾病患者的目的。

使呼吸更加勻稱。

現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，人體站立時以胸式呼吸為主，而爬行時則以胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合為主，從而擴大了肺活量，使運動中的呼吸更勻稱。爬行還可刺激大腦，阻止和延緩腦細胞的退化，對預防老年癡呆癥十分有益。另外，人在爬行時，手部頻繁接觸地面，手掌的穴位不斷得到脈沖式的刺激，對防病治病有一定的效果。

爬行鍛煉

在國外，流行一種防治脊椎病的爬行療法。罹患脊椎病的患者和老年人在醫(yī)務人員指導下，模擬嬰兒用四肢在地上爬行的姿勢，經(jīng)過四、五個月的鍛煉，腰疾和脊椎病明顯緩和，老年人的心血管疾病也有改觀。具體方法是：頭向上抬，膝蓋不能著地，四肢撐地爬，以每次100步為一組，盡量分上午下午各100步。

如何治療脊椎病

運動療法

各型頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時,可開始醫(yī)療體操以促進癥狀的進一步消除及鞏固療效。癥狀急性發(fā)作期宜局部休息,不宜增加運動刺激。有較明顯或進行性脊髓受壓癥狀時禁忌運動,特別是頸椎后仰運動應禁忌。椎動脈型頸椎病時頸部旋轉(zhuǎn)運動宜輕柔緩慢,幅度要適當控制。

牽引治療

“牽引”在過去是治療頸椎病的首選方法之一,但近年來發(fā)現(xiàn),許多頸椎病患者在使用“牽引”之后,特別是那種長時間使用“牽引”的患者,頸椎病不但沒有減輕,反而加重。

爬行

爬行法也可以緩解治療腰痛，可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、轉(zhuǎn)圈爬行運動。每天早上和晚上各做一次，連續(xù)做幾天能緩解腰痛，可以有效治療腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張等癥。

因此適當?shù)哪７聞游锱佬锌梢跃徑庾刁w內(nèi)及周圍軟組織的壓力。至于在后來的演變中，為何多數(shù)人練習”五禽戲“全部是站立位鍛煉，可能是因為覺得在地上爬實在不雅吧?具體原因有待考證。

現(xiàn)在，隨著大眾對養(yǎng)生的認識逐步提高，其實已經(jīng)有很多腰痛的人都在家里練習爬了，只是不好意思拿出來說!爬行練習有很多種方法，不一定非要像電視里面這個老人家兩腿直著爬，因為并不是每個人都可以彎腰時兩手觸到地面。初練者可以采用雙膝跪地爬，像嬰兒一樣在地上爬來爬去。當然，這樣跪著需要厚的護膝來保護膝關(guān)節(jié)!如果是單純爬行練習，帶上手套會更衛(wèi)生一些。有腰痛的朋友可以每天堅持10分鐘，試一下效果。

現(xiàn)在的晨練方式可謂五花八門，有打太極拳的，有舞劍甩鞭的，有扭秧歌、跳廣場舞的。可最近，一則視頻火了，鄭州商城遺址公園內(nèi)，一群大叔大媽沿著人行道四肢著地爬行鍛煉身體，引來不少人圍觀。據(jù)說這種爬行方法鍛煉效果很好，之前有人患偏癱，通過爬行鍛煉就恢復了，也有人通過爬行治好了頸椎病腰椎間盤突出。

那么，這種鍛煉方法真有健身效果嗎?

爬行健身起源于華佗的“五禽戲”，是通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。爬行可將全身重量分散到四肢上，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。另外，爬行是全身性協(xié)調(diào)活動，使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。同時，爬行健身可以鍛煉心臟的壓力，有助于老年人的心腦血管疾病治療和預防。