人體在直立行走時，下肢是主要的活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及其他器官的供血減少，因此，中老年人經(jīng)常腦部供血不足。而在爬行過程中，心臟與 80%的身體血液處于同一水平面上，四肢和腦部供血更充分，可改善循環(huán)系統(tǒng)的功能，老人爬行對脊椎有什么好處?老年人爬行健身法有哪些好處?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

爬行對脊椎也有好處，脊椎病可以試試爬行療法。人自古時候進化而來的，那時候的就是從爬行進化成了直立行走，脊椎承受的壓力也增加了，到了現(xiàn)在脊椎病已經(jīng)是比較常見的病。

運動醫(yī)學(xué)專家指出，爬行既可促進血流，又能防治長時間直立引起脊椎病的弊端。這里的爬行是要戴上手套、護膝、穿好棉襪，模擬嬰幼兒在草地或塑料通道、地板、床鋪上，進行前后直線或圓弧繞轉(zhuǎn)爬行。 具體的做法有：

匍匐爬行，屈肘跪撐，上體前俯

第一節(jié) 兩肘交替向前爬行15～20米，再向后退爬15～20米。重復(fù)5～6次，間歇30～40秒。

第二節(jié) a.兩肘交替向前爬廳呈俯臥。b.還原成跪撐，重復(fù)8～ 10次。

跪撐爬行，跪撐，手掌撐地

第三節(jié) 有節(jié)奏地交替環(huán)繞爬行珂圈，兩眼平視，胸、腹部放松，轉(zhuǎn)速宜慢。

第四節(jié) 兩掌撐地，上體仰起，兩腿伸直、并攏。兩掌交替向前爬行(牽引直腿)20-25米。共兩組，每組5～6次，間歇1分鐘。

攀高爬行，兩掌跪撐在15°～ 20°斜面上

第五節(jié) 沿著坡面向上慢速爬行，每爬行15～20米，間歇30～40秒，重復(fù)3～4次。

第六節(jié) 慢速爬登樓梯20～30階，爬登時，上肢用力支撐，下肢放松，重復(fù)4～5次。

俯式爬行，跪坐在8°～40°斜面上。

所以老人爬行對脊椎是有好處的，可以根據(jù)以上小編整理的方法練習(xí)，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍