如今人們的鍛煉方式越來越多，跳舞、打球、踢毽子、練太極等等，可以說是五花八門。其實老人爬行鍛煉的好處也很多，我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1.使大腦供血更加充分。

人體在直立行走時，下肢是主要的活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及其他器官的供血減少，因此，中老年人經(jīng)常腦部供血不足。而在爬行過程中，心臟與 80%的身體血液處于同一水平面上，四肢和腦部供血更充分，可改善循環(huán)系統(tǒng)的功能，減輕血管和心臟的壓力。對中老年人來說是一種很好的有氧運(yùn)動，對心腦血管疾病有一定的預(yù)防和輔助治療的作用。

2.可預(yù)防和緩解腰椎疾病。

由于中老年人往往患有慢性腰肌勞損、頸椎病、腰椎叫趾突出癥等一系列退行性疾患，而在練習(xí)爬行時，身體的負(fù)重分散到叫肢，從而大大減輕了對頸椎、腰椎的壓迫，放松腰部，拉開椎間隙，減少椎間盤壓力，避免了腰椎和腰背部肌肉過度疲勞，從而減少腰椎疾病的發(fā)生。

3.脊髓疾病康復(fù)首選方法。

對于有脊髓疾病的患者來說，更需要練習(xí)爬行并以此作為康復(fù)的輔助。因為在爬行過程中，運(yùn)動帶動肌肉組織、韌帶、神經(jīng)控制從而達(dá)到輔助治療脊髓疾病患者的目的。

4.使呼吸更加勻稱。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人體站立時以胸式呼吸為主，而爬行時則以胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合為主，從而擴(kuò)大了肺活量，使運(yùn)動中的呼吸更勻稱。爬行還可刺激大腦，阻止和延緩腦細(xì)胞的退化，對預(yù)防老年癡呆癥十分有益。另外，人在爬行時，手部頻繁接觸地面，手掌的穴位不斷得到脈沖式的刺激，對防病治病有一定的效果。

選擇正確的爬行方式

1.手足爬。適合患有腰部和脊椎疾病的人群。爬行時兩手兩腳著地，頭抬起，前腳掌著地，膝微曲，手足交替依次爬行。該爬行形式強(qiáng)度較大，能充分鍛煉上肢和肩背部的力量和協(xié)調(diào)性，拉開脊柱椎間隙，對提高膝、踝關(guān)節(jié)的彈性和伸展性也有良好的作用。

2.跪爬。適合行心血管疾病的患者。爬行時兩手兩膝著地，頭抬起，手膝交替依次爬行?！肮蚺馈睆?qiáng)度較小，能堅持較長時間?！肮蚺馈笨稍黾宇^部的血液供給，改善心血管機(jī)能，對放松腰部肌肉、預(yù)防和緩解腰椎疾病有明顯作用。

3.匍匐爬。適合由于體重給四肢帶來的巨大壓力的肥胖人。爬行時屈肘，肘膝，交替依次爬行。其強(qiáng)度中等，是特別適合頸部、背部容易疲勞的肥胖人群進(jìn)行。

老人爬行鍛煉的時候要注意老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識.

責(zé)任編輯:慕丹萍