爬行運動是指在地上爬行的行為。幾乎每個人在學(xué)習(xí)走路之前都會學(xué)習(xí)“爬”，有些家長認(rèn)為孩子“爬”可學(xué)可不學(xué)，實際上是錯誤的。爬行健身法有什么優(yōu)缺點?老年人爬行健身法有哪些好處?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

優(yōu)點

1. 爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負(fù)荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

2. 人體直立時，心臟要推動血液循環(huán)，就要克服血液的重力影響。而且人在直立運動時，下肢是主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。與此相比，爬行時由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循環(huán)，對防治心血管疾病有積極作用。

3. 爬行時頭部經(jīng)常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環(huán)。

缺點

時間不易過長，否則有損膝蓋，注意場地選擇，以免受傷。

選擇正確的爬行方式

1.手足爬。適合患有腰部和脊椎疾病的人群。爬行時兩手兩腳著地，頭抬起，前腳掌著地，膝微曲，手足交替依次爬行。該爬行形式強度較大，能充分鍛煉上肢和肩背部的力量和協(xié)調(diào)性，拉開脊柱椎間隙，對提高膝、踝關(guān)節(jié)的彈性和伸展性也有良好的作用。

2.跪爬。適合行心血管疾病的患者。爬行時兩手兩膝著地，頭抬起，手膝交替依次爬行?！肮蚺馈睆姸容^小，能堅持較長時間?！肮蚺馈笨稍黾宇^部的血液供給，改善心血管機能，對放松腰部肌肉、預(yù)防和緩解腰椎疾病有明顯作用。

3.匍匐爬。適合由于體重給四肢帶來的巨大壓力的肥胖人。爬行時屈肘，肘膝，交替依次爬行。其強度中等，是特別適合頸部、背部容易疲勞的肥胖人群進行。

老人要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的健身方式，掌握基本的老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍