現(xiàn)在生活中運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目真是越來(lái)越多了，而且根據(jù)不同的人群，我們都可以找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，爬行健身法適合老人做嗎?老年人爬行健身法有哪些好處?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

使大腦供血更加充分。人體在直立行走時(shí)，下肢是主要的活動(dòng)器官，血液會(huì)更多地分配到下肢，心臟及其他器官的供血減少，因此，中老年人經(jīng)常腦部供血不足。而在爬行過(guò)程中，心臟與 80%的身體血液處于同一水平面上，四肢和腦部供血更充分，可改善循環(huán)系統(tǒng)的功能，減輕血管和心臟的壓力。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心腦血管疾病有一定的預(yù)防和輔助治療的作用。

爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢(shì)。

1.跪爬。是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法。姿勢(shì)：頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。

2.手足爬。是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法。姿勢(shì)：頭抬起，五指分開(kāi)著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開(kāi)約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。

鍛煉方法：①適合場(chǎng)地較大的鍛煉場(chǎng)所。每次爬行20-30米(或5分鐘)，俯在地上休息2-3分鐘，然后重復(fù)，連續(xù)3次為1組，共做3組。②適合場(chǎng)地比較小的鍛煉方法，如屋內(nèi)地板或床上。先向前爬一個(gè)8拍，然后向后爬一個(gè)8拍，交替進(jìn)行各4個(gè)8拍。左右橫爬，先向左橫爬一個(gè)8拍，再向右橫爬一個(gè)8拍，交替進(jìn)行各4個(gè)8拍。完成后為1組，休息2-3分鐘，然后重復(fù)，共做4組。鍛煉時(shí)跪爬和手足爬可分開(kāi)練習(xí)或交替進(jìn)行。每周至少鍛煉3次。爬行姿勢(shì)宜多變，方式要靈活多樣?？蛇x用直線向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲線爬、環(huán)形爬等。以減少鍛煉時(shí)的枯燥感。

老人是很適合爬行健身的，要注意安全，家人多關(guān)注老人身體，掌握老人健身安全小知識(shí)很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍