坐姿類養(yǎng)心神
在瑜伽動作中，很多冥想類動作都是坐著的，如蓮花坐、至善坐、簡易坐等，這些動作一般都是下肢彎曲，上身保持正直，要求精神集中并配合一定的呼吸方式，動作非常簡單也沒有太多的變化，通過冥想和調節(jié)和呼吸，能讓人精神放松，心情愉悅，而下肢彎曲，能夠讓更多的血液供應上體，提高對內臟器官和神經系統(tǒng)的供氧量，促進身體健康。
平衡類鍛煉大腦
平衡類動作通常需要用一條腿來支撐，并通過身體其他部位的配合來維持身體平衡。比如魚式、鳥式等。其中還有一些動作需要使用雙手支撐身體，雙腳離開，但這樣的運動難度比較大，不適合老年人。老年朋友們可以選擇使用單腿支撐等動作相對簡單的運動來進行練習。平衡類的動作可以提高神經系統(tǒng)的平衡能力，特別是對大腦和小腦的健康有積極的促進作用，能預防腦細胞老化和老年癡呆癥等疾病的影響。
首先，練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人疏通筋骨、增強力量、增加肌肉彈性;第二，瑜伽不但追求身體的健康與和諧，還追求新深層次的統(tǒng)一于完美。中老年朋友經歷過許多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和，練習瑜伽能起到一定的調節(jié)心境的作用。再者，瑜伽的很多姿勢對中老年人的慢性病有輔助治療作用，如對高血壓、心臟病、心肺功能減弱，腸胃病、便秘、失眠頸椎病等都有效。
從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。
應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。
練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當于上了一節(jié)瑜伽課。
適合老年人練的瑜伽
1、樹式
動作要領：身體正直，單腿站立;支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。
持續(xù)時間：保持5秒鐘，約3個呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內適當延長。
功效：這個動作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預防老年癡呆。
2、三角式
動作要領：兩腿分開站立，身體向一側傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;眼睛正視前方。
持續(xù)時間：保持5秒鐘，約3個呼吸。交換手臂繼續(xù)堅持5秒，約三個呼吸。
功效：這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節(jié)和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。
3、扭轉式
動作要領：雙腿蜷曲，坐于墊子上，一側手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉身體。
1. 在安靜、通風良好的房間內練習。也可在室外練習，但不要在大風、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習。
2. 飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習?；加械脱獕夯蛏眢w狀況欠佳者，可在練習前的半小時喝些流質食物或飲料。
3. 穿著輕便和寬松舒適的服裝，并在練習前摘掉眼鏡、手表、首飾等，最好光腳練習。
4. 不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
5. 練習前盡量排除大小便，以減少腸胃負擔，保持身體潔凈。
6. 應在充分熱身之后再進行瑜伽姿勢的練習，以避免因身體準備不充分而造成運動傷害。
7. 做練習時不要逞強，應量力而行，遵循循序漸進的原則，不要刻意追求“標準”和高難度。
瑜伽是一項很好的放松身心的運動，對于脊椎來說，適度的瑜伽練習可讓肌肉放松伸展，增強肌肉韌帶韌性，從而使得脊椎關節(jié)穩(wěn)定，從這個意義上講，瑜伽有一定的護脊作用。
瑜珈是公認的最修身養(yǎng)性的一種運動了，由其是對于現(xiàn)代的女性朋友來說練習瑜珈不僅更有利于形體美，有助于促進身體健康，同時還能提升整個人的氣質，培養(yǎng)人的平和心態(tài)。因此瑜珈成為了年輕一族，甚至可以說已經成為當下最受歡迎的一種運動了。
但是不可否認的是生活中并不是每個人都適合練習瑜珈，專家告訴我們說，對于那些術后身體還沒有完全恢復的人是不能練習瑜珈的。
再者心，肝，肺，腎功能有問題的人也都是不能練習瑜珈的，因為瑜珈本身就是一種柔但是很耗體力的運動，所以如此有這些危重疾病的話，最好不能練習。
