瑜伽是老少咸宜的健身運動方式，與年輕人練瑜伽不同的是，老年人練習瑜伽，其實不需要追求太難的動作，只要堅持練習，簡單的動作也能起到健身效果。老人適合練什么瑜伽動作?老人練瑜伽對身體有好處嗎，一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

適合老年人練的瑜伽

1、樹式

動作要領(lǐng)：身體正直，單腿站立;支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。

持續(xù)時間：保持5秒鐘，約3個呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內(nèi)適當延長。

功效：這個動作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡，能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預防老年癡呆。

2、三角式

動作要領(lǐng)：兩腿分開站立，身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;眼睛正視前方。

持續(xù)時間：保持5秒鐘，約3個呼吸。交換手臂繼續(xù)堅持5秒，約三個呼吸。

功效：這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

3、扭轉(zhuǎn)式

動作要領(lǐng)：雙腿蜷曲，坐于墊子上，一側(cè)手臂支撐于地面，另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉(zhuǎn)身體。

持續(xù)時間：10秒鐘，約7個呼吸，如果身體還能承受，可在自己的能力范圍內(nèi)延長時間。

功效：這個動作可以按摩腹內(nèi)臟器，增強內(nèi)臟功能，治療老年便秘。

4、船式

動作要領(lǐng)：臀部坐于墊子，雙腳向上伸直，腰背盡量不要彎曲。練習初始時可借助毛巾完成這個動作。 持續(xù)時間：5至10秒鐘，約3至5個呼吸。 功效：這個姿勢能夠讓僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)柔韌，促進腸胃蠕動，增強消化。

5、束角式

動作要領(lǐng)：盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對;雙手扳住腳背，上身盡量前壓。

持續(xù)時間：5至10秒鐘，約3至5個呼吸。

功效：這個姿勢，幫助老年人把雙腿向外部打開，促進血液流通，專門防治靜脈血栓。

以上是小編整理的關(guān)于老人瑜伽的姿勢，沒事的時候可以學一下，注意掌握基本的老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍