適合老年人練的瑜伽有哪些?瑜伽并非是年輕人才能練，老年人也是可以練的，那么有哪些適合老年人練的瑜伽呢?中老年人瑜伽怎么練?老人練瑜伽對(duì)身體有好處嗎，一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

坐姿類動(dòng)作養(yǎng)心神

在瑜伽的動(dòng)作中，很多配合冥想使用的動(dòng)作都是采取坐姿的，比如蓮花坐、至善坐、簡(jiǎn)易坐等，這些動(dòng)作一般都是下肢彎曲，上身保持正直，要求精神集中，并配合一定的呼吸方式，動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，沒(méi)有過(guò)多的變化，通過(guò)冥想和調(diào)整呼吸，可以讓人心靈處于高度的寧?kù)o狀態(tài)，精神得到放松，充滿愉悅心情，而下肢彎曲，能夠讓更多的血液供應(yīng)上體，提高對(duì)內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的供氧量，促進(jìn)身體健康。

平衡類動(dòng)作鍛煉大腦

平衡類的動(dòng)作通常是需要使用單腿來(lái)支撐，并且其余肢體做一些相應(yīng)的動(dòng)作來(lái)維持身體平衡，比如魚(yú)式、鳥(niǎo)式等，有一些動(dòng)作還需要使用雙手支撐身體，雙腳離開(kāi)地面，這樣的動(dòng)作難度比較大，不適合老年人。老年朋友可以選擇使用單腿支撐，動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單的體位來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

平衡類的動(dòng)作能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的平衡能力，尤其是對(duì)大腦和小腦的健康有著積極的促進(jìn)作用，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，可以預(yù)防腦細(xì)胞老化和老年癡呆等疾病。

仰臥放松式

后背平躺在地面上，閉上雙眼;雙腳向身體兩側(cè)自然張開(kāi);雙臂放于身體兩側(cè)，雙手掌心向上;有意識(shí)地依次放松身體的各個(gè)部位，同時(shí)深呼吸。

練習(xí)時(shí)如有身體不適，應(yīng)馬上停止練習(xí)，待身體恢復(fù)后再進(jìn)行瑜伽姿勢(shì)的練習(xí);如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，也應(yīng)立即停止練習(xí)，并加以按摩，注意掌握基本的老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍