小球運(yùn)動安全小知識：
（1）合理的膳食調(diào)配： 堅(jiān)持膳食多樣、全面、適量的基本原則。 按照“金字塔”食物結(jié)構(gòu)堅(jiān)持4多：主食、蔬菜、水果、奶制品（或豆制品）多；3少：油脂、肉類、油炸食品少的原則。 適量的攝入蛋白質(zhì)（熱能供給比例占12%~15%）。 通過控制烹調(diào)用油、選擇低脂肪含量肉食降低脂肪的攝入量（熱能供給比例占25%~30%）； 多吃水果、蔬菜以增加維生素和膳食纖維的攝入；
（2）合理的膳食制度注重早餐和訓(xùn)練中加餐。大多數(shù)運(yùn)動員早上都要訓(xùn)練，因而要特別注意吃早餐。在對國家乒乓球隊(duì)的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，不少運(yùn)動員忽視早餐的存在，造成很嚴(yán)重的問題，就是全天的能量供應(yīng)不足，在上午的訓(xùn)練課中經(jīng)常進(jìn)行到過半時(shí)，就有運(yùn)動員出現(xiàn)頭暈眼花、惡心等現(xiàn)象。 進(jìn)餐間隔時(shí)間不宜過長，也不宜太短。因一般混合性膳食胃排時(shí)間為4~5小時(shí)，因此三餐間隔以4~5小時(shí)為宜。 注意一日三餐的分配。通常早餐攝入的能量應(yīng)占全天總能量的25~30%，午餐占40%，晚餐占30~35%
小球運(yùn)動安全小知識：
1.葡萄糖。大家都知道葡萄糖是人體新陳代謝不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，是人類體能能量的重要來源。我們在學(xué)校參加運(yùn)動會的時(shí)候，一般都會買一些口服的葡萄糖液體，這是因?yàn)樗梢匝杆傺a(bǔ)充體內(nèi)的能量。
2.巧克力。很多女孩都喜歡吃巧克力，巧克力中含有的糖和脂肪以及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分不但可以為人體補(bǔ)充體力，也是人體每天必需的營養(yǎng)成分，它可以快速補(bǔ)充體力，但是這種補(bǔ)充體力的方式只是暫時(shí)的，短時(shí)間內(nèi)效果比較好。你在戶外運(yùn)動或者旅游的時(shí)候，可以攜帶一些巧克力來補(bǔ)充體力。
3.牛奶。牛奶現(xiàn)在已經(jīng)成為了我們生活中不可或缺的營養(yǎng)品了，喝牛奶不但可以補(bǔ)充體內(nèi)的水分，它含有的糖和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分還可以補(bǔ)充你的體力。但是建議大家盡量不要空腹喝牛奶，最好先吃一些主食之后再喝，有利于消化和營養(yǎng)的吸收。
小球運(yùn)動安全小知識：
是可以的，但是不要吃太多，因?yàn)樘鄬?dǎo)致有飽的感覺，不利于在場上的發(fā)揮，同時(shí)還容易吐，吃一小口沒什么問題，氣喘吁吁的時(shí)候不要一下吃下去，中場休息或是換下場有長時(shí)間休息才吃，避免吃完就上場。
從營養(yǎng)的角度來分析，香蕉的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。同時(shí)香蕉含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含的豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋,使你的腿得到緩解。
但是空腹時(shí)一定不能吃香蕉，因?yàn)榭崭钩韵憬稌谷梭w中的鎂元素驟然升高，從而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產(chǎn)生抑制作用，容易引發(fā)心血管疾病，對身體健康非常不利。
