乒乓球作為國(guó)球，有著相當(dāng)?shù)娜罕娀A(chǔ)，健身價(jià)值不必多言，方法不當(dāng)容易受傷也已經(jīng)是共識(shí)。不過(guò)您知道打乒乓球時(shí)哪些部位容易受傷？其實(shí)腰部是最容易受傷的，那么打乒乓球腰疼正常嗎？

小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)：

1.注意強(qiáng)度

打乒乓球既是一種體育鍛煉項(xiàng)目，又是一種娛樂(lè)項(xiàng)目，如果你打乒乓球，只是作為一種娛樂(lè)，強(qiáng)度達(dá)不到可能對(duì)打乒乓球減肥一說(shuō)就起不到什么作用了。如果想打乒乓球減肥，無(wú)論是在強(qiáng)度上，還是在時(shí)間上就要有一定的規(guī)定，才能起到減肥的效果。

2.要控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

對(duì)于中老年人應(yīng)避免競(jìng)技性的比賽。因?yàn)殡S著競(jìng)技程度的加劇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)隨之升高，這對(duì)于心臟功能較弱的人來(lái)講，可能會(huì)產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。因此要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過(guò)度疲勞，一般每次練習(xí)30~40分鐘，心率在120~130次/分左右，就可以達(dá)到鍛煉效果。對(duì)于有心血管疾病的患者，則另當(dāng)別論。

3.做好整理放松活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松活動(dòng)，可采取慢跑，四肢放松擺動(dòng)，局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)的時(shí)間一般為5~10分鐘。

4.防止運(yùn)動(dòng)損傷

乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過(guò)度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷，因此運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：打乒乓球一定要注意乒乓球傷病的出現(xiàn)，在日常時(shí)了解一些乒乓球知識(shí)和小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)來(lái)保護(hù)自己的安全是非常重要的，可以有效避免出現(xiàn)受傷，由此運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)人士是至關(guān)重要的。

責(zé)任編輯:劉梅