每天快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低30%。美國《臨床腫瘤學(xué)期刊》上發(fā)表的一篇研究顯示,已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)常快走鍛煉,生存率要比不愛走路的乳腺癌患者高45%。老人步行的好處很多，那么什么速度最適合呢?佰佰安全網(wǎng)和大家看看。

60歲以上的人,一周3天,每次步行45分鐘以上,可以預(yù)防老年癡呆。老人鍛煉可因人而異。首先,對大多數(shù)人而言,散步是最簡單的運(yùn)動。專家建議,在每周大多數(shù)日子里,每天應(yīng)至少鍛煉30分鐘。這30分鐘也可分散進(jìn)行,比如,每天兩次15分鐘的散步,或每天3次10分鐘運(yùn)動等。其次,找個同伴(親朋好友,甚至寵物)一起運(yùn)動,更容易持之以恒。

由于老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運(yùn)動時的耗氧加大,極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運(yùn)動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

老人步行可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛煉效果。對久坐的人來說,通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

小編提醒大家在老人步行的時候也要注意老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，注意保護(hù)老人健康。

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