1.雙手高位拉力器彎舉

這一運動使你在舉臂的同時做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。

開始姿勢：將兩個把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。

動作：肘部彎屈，以平穩(wěn)的動作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上;當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。

補(bǔ)充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習(xí)。

2.站立雙手拉力器彎舉

這是最基本的彎舉動作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調(diào)整拉力器重量，比不斷調(diào)整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節(jié)省間隔時間，使鍛煉更緊湊、更有效。

開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠，最好是可轉(zhuǎn)動的那種，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。

據(jù)小編了解，臂力器效果并不大，具體原因如下：

1、臂力器是屬于健身器材中最低端的器械，鍛煉的范圍只能是手臂這種單一功能，無法在鍛煉到其他肌肉群了。

2、臂力器鍛煉的原理是肌肉對抗彈簧的阻力，來達(dá)到做阻抗運動鍛煉肌肉的效果。而彈簧的阻力是固定的，隨著使用時間長了，還會降低，這就相當(dāng)于一直用相同的重量來鍛煉肌肉，一開始時，肌肉因為不適應(yīng)這個阻力，會有一定的增長，不過在很快適應(yīng)后，肌肉面對固定重量，做再多次數(shù)也只是鍛煉肌肉的耐力，而不是力量，耐力鍛煉是不會讓肌肉增加，緯度增大的。

健身時，想要增加力量，提高肌肉緯度，需要做大重量，少次數(shù)的訓(xùn)練方法。每組做到5-10RM的重量，做4-6組。只有不斷增加負(fù)重，增加阻力，肌肉才能增長的，而這時臂力器無法提供的。

據(jù)小編了解，常見的彈簧只有三種分類，壓縮彈簧、拉伸彈簧和扭力彈簧。

壓縮彈簧，單純的一個圓柱型直筒形狀的彈簧。

拉伸彈簧，在壓縮彈簧的基礎(chǔ)上兩端各加一個鉤子的彈簧。

扭轉(zhuǎn)彈簧，在壓縮彈簧的基礎(chǔ)上兩端線頭處延伸出兩段線的彈簧。

臂力器是屬于壓縮彈簧。壓縮彈簧(壓簧)是承受向壓力的螺旋彈簧，它所用的材料截面多為圓形，也有用矩形和多股鋼縈卷制的，彈簧一般為等節(jié)距的，壓縮彈簧的形狀有：圓柱形、圓錐形、中凸形和中凹形以及少量的非圓形等，壓縮彈簧的圈與圈之間有一定的間隙，當(dāng)受到外載荷時彈簧收縮變形，儲存形變能。

壓縮彈簧一般是金屬絲等節(jié)距盤繞和有固定的線徑。壓縮彈簧利用多個開放線圈對外載壓力(如重力壓下車輪，或者身體壓在床褥上)供給抵抗力量。也就是，他們回推以反抗外部壓力。壓縮彈簧一般是金屬絲等節(jié)距盤繞和有固定的線徑。此外，也有圓錐形的壓縮彈簧，或者圓錐和直線型組合的彈簧。根據(jù)不同的應(yīng)用領(lǐng)域，壓縮彈簧可用于抵抗壓力和(或)存儲能量。圓形金屬絲是壓縮彈簧最常用的，但也有正方形、長方形和特殊形狀的金屬絲制造出的壓縮彈簧。

臂力器主要是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。它的主要好處是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕關(guān)節(jié)等等部位的力量，可以使上肢肌肉發(fā)達(dá)，增加臂力，提高身體素質(zhì)。

臂肌、胸肌的鍛煉使用臂力器是很不錯的選擇，具有簡單、方便和見效快的優(yōu)勢。在購買臂力器的時候，可以根據(jù)自己力量的大小來選擇不同級別的臂力器，通過逐步的鍛煉來提升自己臂部的力量后再更換更高級別的臂力器。使用臂力器鍛煉鍛煉，在屈臂的時候，可以帶動肱二頭肌鍛煉，而反復(fù)的做屈臂鍛煉就可以使肱二頭肌得到強(qiáng)化，使肌肉更加緊實。

臂力器正確鍛煉方法

(1) 使用臂力器鍛煉，要將兩個手臂彎曲，在頸部后面用力彎曲彈簧;

(2) 兩只手臂向前或者是向上彎曲彈簧，之后再放松;

臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。

根據(jù)使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。

臂力器主要用來鍛煉臂部和胸肌的，對于手部腕力的鍛煉也有一定效果。通過長時間的鍛煉，可以讓自己的臂部力量更大，讓自己臂部和胸肌的肌肉更加緊實，身材也會越來越好。臂力器是一種針對前臂腕屈肌進(jìn)行鍛煉的宇宙運動器械，在使用中也是存在一定的危險性的，所以在使用臂力器進(jìn)行鍛煉時，一定要注意正確的操作。如果使用方法不當(dāng)，不僅不能夠起到鍛煉身體的作用，反而會給自己帶來一定的傷害。