俯臥撐架用法如下：

1、泡棉手柄就有防滑吸汗的作用。

2、使用時(shí)將兩個把手以不同間距或一字?jǐn)[放，可以有效鍛煉身體的不同體位。

3、俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊子上，雙臂分開，比肩略寬，腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線，然后雙肘向兩側(cè)分開，緩慢下降身體到上身貼近地面，略作停頓，在控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時(shí)，立刻進(jìn)行下一次動作。隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。

4、男青年年輕經(jīng)常練習(xí)俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利益形成健美男子上寬下窄的體型。女青年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐有利益乳房發(fā)育以及胸部的健美，去除上臂后部的贅肉。中年人經(jīng)常練習(xí)，也能保持上肢的力量。

5、用俯臥撐假做俯臥撐，比平時(shí)做的效果好。他能把身體將的最低，是胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側(cè)得到了更強(qiáng)的刺激。

S型俯臥撐支架：

S型的金屬架好，S型支架可以更好的對胸大肌肌肉對行充分的刺激，而且適合練臂力。

用s型俯臥撐架做俯臥撐，比平時(shí)做的效果好。原因有兩個：

一、 它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側(cè)得到了更強(qiáng)的刺激。

二、它采取的是抓的方式進(jìn)行鍛煉的。平時(shí)做的俯臥撐是用手掌撐的，這樣，反作用力就集中到肘關(guān)節(jié)，當(dāng)我們用抓的時(shí)候，作用力就集中到手腕了，所以能起到鍛煉腕力的作用。

旋轉(zhuǎn)俯臥撐架會讓你小臂更需要鎖住，其實(shí)對胸肌的訓(xùn)練效果和做俯臥撐基本一樣，只是有了支架后可以讓訓(xùn)練更專注于胸肌上。不過新手使用旋轉(zhuǎn)俯臥撐架容易扭傷。

3種旋轉(zhuǎn)俯臥撐架做法：

1、胳膊肘緊貼身體，雙手距離比肩稍窄，鍛煉肱三頭肌，但對胸肌作用不大。

2、窄距，支架挨在一起，鍛煉小臂肌肉。

3、雙手在胸肌稍下的地方，身體往前傾，做這種時(shí)雙手距離比肩稍寬，鍛煉背肌。

這幾種一組要少做一點(diǎn)，難度稍大，要想鍛煉的充分，就多做幾組，別一組做太多，容易拉傷。

建議是先來兩三組平時(shí)做的那種，雙手距離最好與肩同寬，或稍寬一點(diǎn)，太寬對胸肌刺激不夠。做的時(shí)候注意呼吸節(jié)奏，下去吸氣，上來呼氣，不要貪多圖快，要保質(zhì)保量的做完。

俯臥撐架是一種用于做俯臥撐的運(yùn)動工具。通過加大動作的難度，加深對胸部肌肉的刺激，達(dá)到事半功倍的鍛煉效果。

使用室內(nèi)健身器材俯臥撐支架的好處如下：

1、手無寸鐵的俯臥撐會對手腕造成更大的壓力，容易受傷;俯臥撐的使用將有效降低手腕受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2、使用室內(nèi)健身器材俯臥撐支架可以防止手掌直接接觸地面，使其更加衛(wèi)生和清潔。

3、使用室內(nèi)健身器材俯臥撐支架可以降低身體，使手腕和手腕的力量更加集中，使胸部肌肉更加充分伸展和收縮。

俯臥撐架和徒手哪個好

不用直接接觸地面

用俯臥撐支架可以防止地面臟手，尤其是冬天的時(shí)候還可以避免地面冰冷凍手。

更好刺激胸肌

使用俯臥撐支架的第二個好處是可以更好的刺激胸肌，因?yàn)槭褂酶┡P撐支架抬高了身體與地面的距離，可以讓身體下降得更低，對胸肌有更好的刺激作用。

更能保護(hù)手腕

徒手俯臥撐時(shí)，腕關(guān)節(jié)成90度用力，有時(shí)動作不正確甚至大于九十度，容易折腕。折腕對腕部的傷害是比較大的，在擒拿中，就常用折腕來對控制對手。在徒手俯臥撐中有多人手腕受傷，常常就是這個原因。使用俯臥撐支架以后，可以讓手腕保持中立位，這樣大大減少了手腕所受的壓力，可以更好的保護(hù)腕部。

綜上所述用俯臥撐架更好一些。用俯臥撐架相比徒手來說，最明顯的好處就是減少手腕受傷的風(fēng)險(xiǎn)！