相信大家對于俯臥撐支架的作用還不是很了解，俯臥撐支架可以有效的幫助我們提高我們自身做俯臥撐的數(shù)量，可以有效的幫助我們省下體力。那么，旋轉(zhuǎn)俯臥撐架呢？下面就讓佰佰安全網(wǎng)小編來介紹一下吧！

旋轉(zhuǎn)俯臥撐架會讓你小臂更需要鎖住，其實對胸肌的訓(xùn)練效果和做俯臥撐基本一樣，只是有了支架后可以讓訓(xùn)練更專注于胸肌上。不過新手使用旋轉(zhuǎn)俯臥撐架容易扭傷。

3種旋轉(zhuǎn)俯臥撐架做法：

1、胳膊肘緊貼身體，雙手距離比肩稍窄，鍛煉肱三頭肌，但對胸肌作用不大。

2、窄距，支架挨在一起，鍛煉小臂肌肉。

3、雙手在胸肌稍下的地方，身體往前傾，做這種時雙手距離比肩稍寬，鍛煉背肌。

這幾種一組要少做一點，難度稍大，要想鍛煉的充分，就多做幾組，別一組做太多，容易拉傷。

建議是先來兩三組平時做的那種，雙手距離最好與肩同寬，或稍寬一點，太寬對胸肌刺激不夠。做的時候注意呼吸節(jié)奏，下去吸氣，上來呼氣，不要貪多圖快，要保質(zhì)保量的做完。

以上便是小編為大家介紹的關(guān)于旋轉(zhuǎn)俯臥撐架的一些內(nèi)容，希望對大家有所幫助哦！如果想要了解更多關(guān)于運動安全的知識。請您多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)吧！

責(zé)任編輯:王秀娟