眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。而現(xiàn)在很多人會選擇杠鈴聲墩架來進行鍛煉。那么深蹲杠鈴架如何訓練呢？接下來佰佰安全網(wǎng)來詳細為大家介紹一下吧。

深蹲練習：

A 軀干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前傾，并不是豎直于地面的；

B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；

C 膝關(guān)節(jié)可以微微超過腳尖，沒必要強求“膝關(guān)節(jié)不過腳尖”這一世紀荒言；

D 臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一樣；

E 眼睛平視。

補充：1、雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬都可以；

2、兩腳尖自然分開30°左右，每個人的身體結(jié)構(gòu)不一樣，怎么舒服怎么來；

3、下蹲時膝關(guān)節(jié)運動軌跡和腳尖朝向一致，說白了就是腳尖指向哪里，膝關(guān)節(jié)就頂向哪里；

4、重心落在足跟或者足中上（穿后腳跟墊高的鞋，重心落在足跟上；穿平底鞋或者光腳，重心落在足中上）；

5、從直立位開始下蹲，首先臀部微微后伸，同時膝關(guān)節(jié)解鎖，然后再大幅度屈髖屈膝下蹲，軀干伴隨下蹲有節(jié)律的前傾；

6、整個下蹲站起的過程要如行云流水般順暢，不能出現(xiàn)停頓、卡殼、局部加速、前后擺動等情況。

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責任編輯:陳淼琪