站姿后抬腿

1. 把拉力繩的一端固定在較低的地方，另外一端則用腳踝綁帶固定在右腳上。

2. 呼氣時(shí)將腿向后向上的抬起，并且保持1-2秒的時(shí)間。吸氣還原成初始姿勢(shì)。換腿進(jìn)行。

仰臥腿下壓

1. 把拉力繩固定在胸腹以上的位置，背對(duì)著拉力繩躺下，把拉力繩的一端用踝關(guān)節(jié)束帶固定在左腳踝關(guān)節(jié)上面，抬起左腿，并垂直于地面。

2. 吸氣，呼氣時(shí)直腿向下伸展髖關(guān)節(jié)，并收縮左臀部肌肉。吸氣還原成初始動(dòng)作。換腿鍛煉。

跪姿腿后蹬

1. 把拉力繩固定上左腳上，右膝跪在墊子上面，兩只手握住拉力繩手柄支撐地面。

2. 左腿屈膝，吸氣，呼氣時(shí)向后蹬伸。吸氣時(shí)還原成初始動(dòng)作。

側(cè)跨步移動(dòng)

1. 把拉力繩的一端固定在右腳上，左腳踩住拉力繩，右手握住拉力繩的另一端。兩只腳是分開(kāi)呈平行站立姿勢(shì)。

用拉力繩練胸肌，可以塑造整塊胸大肌的線條，讓它的形態(tài)看上去更加飽滿協(xié)調(diào)。那么，在使用拉力繩鍛煉的過(guò)程中，采用不同的角度，刺激到的部位也是不盡相同的。當(dāng)軀干前傾45°時(shí)，能夠?qū)θ羌〉那笆托卮蠹〉纳喜糠诌M(jìn)行鍛煉;當(dāng)軀干前傾30°時(shí)，則主要鍛煉胸大肌中部的外側(cè);軀干前傾15°，可以鍛煉到胸大肌下部分。

拉力繩交叉練習(xí)

想要借助拉力繩練習(xí)胸大肌，首先我們需要把它固定在和肩膀差不多高的位置，身體直立，雙腳與肩同寬，同時(shí)要收緊腹部，上身要向前傾斜。做好準(zhǔn)備動(dòng)作之后，雙手各抓住一側(cè)的拉力繩，放在身體兩側(cè)，手臂稍微彎曲，掌心相對(duì)，調(diào)整好呼吸頻率，雙手在胸前交叉畫(huà)弧，一直到兩手碰到一起為止。

站姿前推

做站姿前推能夠很好地訓(xùn)練到胸大肌的上部分，首先需要我們將拉力繩固定在較低的位置，與拉力繩交叉練習(xí)的準(zhǔn)備動(dòng)作一致，然后雙手抓緊拉力繩，掌心是向下的，肘關(guān)節(jié)和肩部同高，或者略低都可以，向斜上方推的時(shí)候注意胸部肌肉群的收縮。

1.將兩只手分別抓住拉力器的兩端把手，雙腿分開(kāi)與肩同寬，拉力器與胸平行，并與胸相隔一段距離，兩手臂以平穩(wěn)的動(dòng)作慢慢用力向兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢復(fù)原狀，整個(gè)過(guò)程應(yīng)盡量不要貼近胸部以免發(fā)生夾胸事件。這種鍛煉方法可以很好地鍛煉胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。

2.拉力器放在背后分別用兩只手抓住拉力器兩邊，雙腿分開(kāi)，緩緩拉動(dòng)拉力器至手臂伸展到極限，再慢慢放開(kāi)，如此反復(fù)多次。主要是鍛煉背闊肌，還可以鍛煉肩部和手臂肌肉。

3.兩腿分開(kāi)，兩只手分別握住拉力器兩端于胸前(背后)，兩只手分別在上下兩個(gè)方向向兩邊拉伸至手臂極限，在慢慢放開(kāi)，如此反復(fù)多次練習(xí)可以很好地鍛煉胸肌(背闊肌)。

4.將拉力器一端踩在腳下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不動(dòng)，手臂向上拉伸，可以鍛煉臂力和腕力?；蛘呤菍⒗ζ骼觳⒈３掷鞝顟B(tài)，將另一只手墊在拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動(dòng)，只有手在手腕部上下拉動(dòng)，可以鍛煉腕部。

拉力繩通過(guò)拉引時(shí)的重力幫助鍛煉肌肉，增加肌肉強(qiáng)度，且拉力繩攜帶方便，操作簡(jiǎn)單，能夠隨時(shí)隨地的幫助進(jìn)行如柔韌、拉伸、舒展、力量等運(yùn)動(dòng)。而且使用拉力繩幾乎能鍛煉到全身各處的肌肉，如肱三頭肌、肱二頭肌、背闊肌、胸肌、腿部肌肉等都是能使用拉力繩鍛煉到的，效果還是相當(dāng)不錯(cuò)的。

拉力繩有哪些作用

1. 鍛煉臂力

使用拉力繩鍛煉，能夠很好的鍛煉到臂力，讓胳膊更加的強(qiáng)壯，從而在日常生活中，提搬重物也更簡(jiǎn)單方便。

2. 增強(qiáng)肌肉力量

因?yàn)槔K鍛煉是可以鍛煉到身體大多部位的肌肉的，因此增強(qiáng)肌肉力量的作用是比較好的。像想要鍛煉三角肌、胸肌、背闊肌等肌肉的健身者，就可以選擇使用拉力繩來(lái)鍛煉。

3. 增強(qiáng)心肺功能

使用拉力繩是可以鍛煉到胸肌喝肺活量的，經(jīng)常進(jìn)行拉力繩鍛煉是能夠增強(qiáng)肺活量的，可以幫助增強(qiáng)心肺功能;也可以幫助增強(qiáng)身體的抵抗力，增強(qiáng)體質(zhì)。

第一名：迪卡儂

迪卡儂來(lái)自于法國(guó)，是全球最大的體育用品零售商，由米歇爾·雷勒克于1976年創(chuàng)立，第一家店開(kāi)在法國(guó)里爾附近的小村莊恩洛斯。

第二名：祖迪斯

廣東麥斯卡體育用品有限公司(以下簡(jiǎn)稱：麥斯卡)是香港聯(lián)輝國(guó)際集團(tuán)有限公司(Union Bright International Holding Limited)投資控股的子公司，企業(yè)創(chuàng)始人專注從事專業(yè)體育用品和動(dòng)漫體育用品的研發(fā)、生產(chǎn)和銷售30多年，員工人數(shù)超過(guò)2000人。

第三名：英派斯健身器材

英派斯健身器材有限公司專業(yè)生產(chǎn)包括各種室內(nèi)健身器材、保健器材、運(yùn)動(dòng)器材，以及鋼管制品、鋼塑制品等。是1999年國(guó)家體育總局健身路徑重點(diǎn)推薦產(chǎn)品，2000年、2001年國(guó)家體育總局健身路徑唯一采購(gòu)產(chǎn)品和2002年~2004年集中采購(gòu)產(chǎn)品。2001年英派斯集團(tuán)被榮譽(yù)授予中國(guó)奧委會(huì)標(biāo)志特許企業(yè)稱號(hào)，英派斯健身路徑、家用電動(dòng)跑步機(jī)也被榮譽(yù)授予中國(guó)奧委會(huì)標(biāo)志特許產(chǎn)品稱號(hào)。2005年英派斯集團(tuán)又獲得“十運(yùn)會(huì)獨(dú)家供應(yīng)商”稱號(hào)，英派斯健身器被指定為“十運(yùn)會(huì)專用產(chǎn)品”。