現(xiàn)在的大部分家里都有一兩個(gè)彈簧拉力器，主要是用來鍛煉上身力量的，尤其對鍛煉肩膀也有很好的作用，那大家知道鍛煉肩部力量時(shí)該注意什么呢？鍛煉前一定花上5-10分鐘的時(shí)間熱身，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的；在鍛煉過程從始至終都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多；當(dāng)你鍛煉完的時(shí)候，肌肉會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，那么彈簧拉力器怎么練肩膀呢？

彈簧拉力器主要部位鍛煉方法：

1、練肩：練前三角肌(肩的前部）

準(zhǔn)備動(dòng)作是：兩腳平行站立，將拉力器一端固定在右腳，踩穩(wěn)，右手握緊彈簧的另一端。然后用力抬起右臂（手臂伸出的方向是向前），抬至整條手臂跟地面平行再慢慢放下，多次反復(fù)練習(xí)，然后換左臂再練習(xí)。

2、練上臂：練肱二頭肌

準(zhǔn)備動(dòng)作是：兩腳平行站立，將拉力器一端踩在右腳下，握緊拉力器另一端，上臂保持不動(dòng)，用力向上收起小臂，反復(fù)上下伸展。

練肱三頭肌

準(zhǔn)備動(dòng)作是：雙腳平行站立，反背拉力器，左手在背后左下方，握緊彈簧一端不動(dòng)，右手攥住另一端向上拉伸。

3、練胸：練胸的上部肌肉

準(zhǔn)備動(dòng)作是：將彈簧一端固定在較矮的地方，如床頭，雙腳成弓步背向彈簧站立，右臂于右后方拉緊彈簧拉力器另一端。直臂向前拉動(dòng)彈簧到身體正面。

練胸的中部肌肉

準(zhǔn)備動(dòng)作是：同樣將彈簧一端固定在較矮的地方，身體與彈簧并排站立，叉開雙腿站穩(wěn)，上身前傾約90 度，右臂拉住彈簧另一端，然后向左直臂反復(fù)拉動(dòng)彈簧拉力器。

4、練背闊肌

準(zhǔn)備動(dòng)作是：將彈簧繞過柱子，如屋外晾衣架的鐵桿子，雙手各拉彈簧一端，雙腳平行站立，向身體方向反復(fù)拉動(dòng)彈簧拉力器。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，彈簧拉力器怎么練肩膀的都清楚了吧，彈簧拉力器除了練肩膀外還可以鍛煉很多肌肉的，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付