彈簧拉力器是比較常見(jiàn)的一種，很多人都會(huì)使用彈簧拉力器，一般是由4或6根彈簧組成，結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，在拉力器的兩端裝有握柄，使用拉力器該注意什么呢？在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故；使用拉力器時(shí)，我們要避免使用尖銳的物品，像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手機(jī)、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失，大家知道拉力器能鍛煉哪些部位呢？

1、練肩

練前三角肌(肩的前部）

準(zhǔn)備動(dòng)作是：兩腳平行站立，將拉力器一端固定在右腳，踩穩(wěn)，右手握緊彈簧的另一端。然后用力抬起右臂（手臂伸出的方向是向前），抬至整條手臂跟地面平行再慢慢放下，多次反復(fù)練習(xí)，然后換左臂再練習(xí)。

2、練上臂

練肱二頭肌

準(zhǔn)備動(dòng)作是：兩腳平行站立，將拉力器一端踩在右腳下，握緊拉力器另一端，上臂保持不動(dòng)，用力向上收起小臂，反復(fù)上下伸展。

3、練肱三頭肌

準(zhǔn)備動(dòng)作是：雙腳平行站立，反背拉力器，左手在背后左下方，握緊彈簧一端不動(dòng)，右手攥住另一端向上拉伸。

4、練胸

A、練胸的上部肌肉

準(zhǔn)備動(dòng)作是：將彈簧一端固定在較矮的地方，如床頭，雙腳成弓步背向彈簧站立，右臂于右后方拉緊彈簧拉力器另一端。直臂向前拉動(dòng)彈簧到身體正面。

B、練胸的中部肌肉

準(zhǔn)備動(dòng)作是：同樣將彈簧一端固定在較矮的地方，身體與彈簧并排站立，叉開(kāi)雙腿站穩(wěn)，上身前傾約90度，右臂拉住彈簧另一端，然后向左直臂反復(fù)拉動(dòng)彈簧拉力器。

5、練背闊肌

準(zhǔn)備動(dòng)作是：將彈簧繞過(guò)柱子，如屋外晾衣架的鐵桿子，雙手各拉彈簧一端，雙腳平行站立，向身體方向反復(fù)拉動(dòng)彈簧拉力器。

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責(zé)任編輯:張小付