練胸肌的方法有很多，可以在健身房中借助專業(yè)器械進行鍛煉，也可以在家自己練習，其中用拉力繩鍛煉胸肌就十分可行，那么拉力繩胸肌訓練方法有哪些呢?下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

用拉力繩練胸肌，可以塑造整塊胸大肌的線條，讓它的形態(tài)看上去更加飽滿協(xié)調(diào)。那么，在使用拉力繩鍛煉的過程中，采用不同的角度，刺激到的部位也是不盡相同的。當軀干前傾45°時，能夠?qū)θ羌〉那笆托卮蠹〉纳喜糠诌M行鍛煉;當軀干前傾30°時，則主要鍛煉胸大肌中部的外側(cè);軀干前傾15°，可以鍛煉到胸大肌下部分。

拉力繩交叉練習

想要借助拉力繩練習胸大肌，首先我們需要把它固定在和肩膀差不多高的位置，身體直立，雙腳與肩同寬，同時要收緊腹部，上身要向前傾斜。做好準備動作之后，雙手各抓住一側(cè)的拉力繩，放在身體兩側(cè)，手臂稍微彎曲，掌心相對，調(diào)整好呼吸頻率，雙手在胸前交叉畫弧，一直到兩手碰到一起為止。

站姿前推

做站姿前推能夠很好地訓練到胸大肌的上部分，首先需要我們將拉力繩固定在較低的位置，與拉力繩交叉練習的準備動作一致，然后雙手抓緊拉力繩，掌心是向下的，肘關(guān)節(jié)和肩部同高，或者略低都可以，向斜上方推的時候注意胸部肌肉群的收縮。

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責任編輯:王小麗