晨練是很多人堅(jiān)持的養(yǎng)生方法。早上的空氣不但清新，而且早上的街道比較安靜，少了幾分都市的喧囂，讓人的心可以放平緩，對(duì)于鍛煉的人來(lái)說(shuō)，這是個(gè)非常優(yōu)質(zhì)的環(huán)境。

有時(shí)，由于天氣原因，只能在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，這時(shí)候要注意一些事情。中老年人可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如深蹲、弓步走等項(xiàng)目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動(dòng)，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，一般掌握在室外運(yùn)動(dòng)量的一半就可以了。

在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注意空氣的流暢，不要在密閉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。另外，在鍛煉的時(shí)候可以播放一些舒緩的音樂(lè)，調(diào)節(jié)一下心情和氣氛。

一些心律不齊、腎功能不好、貧血和肝臟有問(wèn)題的老年人都要注意最好不要進(jìn)行晨練，或者在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的指導(dǎo)下，進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。而糖尿病人最不適宜早晨鍛煉；有心血管問(wèn)題者，建議較適宜的鍛煉時(shí)間為下午或黃昏。上午6時(shí)至9時(shí)，人體血小板聚集率高，容易形成血栓。

在雨水較多的季節(jié)，湖邊的泥土比較濕滑，即便是有石塊或者水泥鋪設(shè)的道路也容易滋生青苔。在湖邊運(yùn)動(dòng)如果腳下不慎，很容易滑倒，一是造成骨折，二是可能跌入湖中。

霧天，湖邊的霧氣比其他地點(diǎn)更重。看上去清新的空氣，其實(shí)含有大量塵埃、細(xì)菌以及各種酸、堿、胺、苯、酚等有害物質(zhì)。所以，如果霧天去湖邊，會(huì)吸入大量有害物質(zhì)，容易誘發(fā)支氣管炎、肺炎和哮喘等疾患。

陽(yáng)光明媚時(shí)，湖面像鏡子一樣會(huì)反射太陽(yáng)光，老人如果長(zhǎng)時(shí)間注視湖面，陽(yáng)光中的紫外線和紅外線會(huì)直接反射至眼內(nèi)，視網(wǎng)膜細(xì)胞吸收紅外線并在視網(wǎng)膜聚集時(shí)，容易出現(xiàn)視物模糊等癥狀。當(dāng)紫外線照射眼睛過(guò)久時(shí)，甚至出現(xiàn)刺痛、畏光、眼瞼痙攣等癥狀。

此外，夏季湖邊濕度大、潮氣重，許多老人患有高血壓、心腦血管疾病等慢性疾病，身體調(diào)節(jié)功能較差，不能適應(yīng)悶熱潮濕的天氣，可能出現(xiàn)頭痛、頭暈、血壓升高等一系列不適的癥狀。

據(jù)科學(xué)測(cè)定，傍晚7時(shí)至早上7時(shí)這段時(shí)間，由于大氣的對(duì)流很弱，所以地面附近空氣的污染程度最為嚴(yán)重。化學(xué)性的污染對(duì)人體危害最大，如二氧化硫、苯并芘等，這些物質(zhì)不是降塵，而是長(zhǎng)期降落不下來(lái)的飄塵。早晨，尤其是在冬天冷高壓影響下，在盆地或山谷地區(qū)，往往都有氣溫逆增現(xiàn)象，即上層氣溫高，地表氣溫低。因此，大氣上下對(duì)流活動(dòng)減緩，工廠和家庭爐灶等排出的化學(xué)性大氣污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，于是淤積和停留在接近地面層，即所謂人們的呼吸帶。這時(shí)，在戶外鍛煉的人們正好受害，活動(dòng)量越大，其受害程度就越嚴(yán)重。在這樣污濁的空氣中運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加有害物質(zhì)的吸入，容易導(dǎo)致氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎和過(guò)敏性疾病。早晨起床進(jìn)行鍛煉，對(duì)老年人或心臟功能較差的人都不利。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61.3%。大多數(shù)老年人在不同程度上患有動(dòng)脈粥樣硬化或高血壓病，早上過(guò)早起床進(jìn)行鍛煉很不適宜。況且在清晨人們剛從休息狀態(tài)轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于身體的關(guān)節(jié)、肌肉等從放松急速轉(zhuǎn)入緊張，容易受到損傷。一天較適宜的鍛煉時(shí)間，最好在上午10時(shí)至下午3時(shí)之間，地點(diǎn)最好選在通風(fēng)好、有樹(shù)木草坪的地方，尤其應(yīng)在天亮陽(yáng)光出來(lái)后再在樹(shù)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，若想在黎明前鍛煉身體也應(yīng)遠(yuǎn)離樹(shù)木，在空曠的地方，但不宜在工廠區(qū)或馬路旁跑步鍛煉。早晨樹(shù)林里氧氣不足，絕大多數(shù)的綠色植物在白天和黑夜時(shí)的呼吸并不一樣。在白天它們進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，呼出氧氣，而到了夜間，呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。因此，在黎明時(shí)天還沒(méi)有完全亮，植物尚未有光合作用，園林中二氧化碳比重較大，含氧量則較低。這時(shí)若在樹(shù)下或樹(shù)林里鍛煉，不但呼吸不到新鮮空氣，反而會(huì)吸入二氧化碳，不利健康。

老人晨練有什么好處?

1、帶動(dòng)活力，煥發(fā)精神

晨練在人剛剛睡醒以后進(jìn)行，人經(jīng)過(guò)一整夜的臥床睡眠，身體處于相對(duì)靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動(dòng)不靈活。經(jīng)過(guò)晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細(xì)胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使老人新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

2、改善神經(jīng)系統(tǒng)

科學(xué)晨練能改善老年人的神經(jīng)系統(tǒng)功能，老人通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過(guò)程中獲得充分的能量物質(zhì)保證。

3、提神醒腦，消除緊張

晨練在人剛剛睡醒以后進(jìn)行，人經(jīng)過(guò)一整夜的臥床睡眠，身體處于相對(duì)靜止和休眠狀態(tài)。人身體的各部位關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶比較僵硬，行動(dòng)不靈活。經(jīng)過(guò)晨練以后，便喚醒了身體各部位沉睡的細(xì)胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關(guān)節(jié)靈活，使老人新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。

科學(xué)晨練能改善老年人的神經(jīng)系統(tǒng)功能，老人通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力的提高。體育鍛煉能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過(guò)程中獲得充分的能量物質(zhì)保證。

據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時(shí)，它所需的血液量比肌肉細(xì)胞多10倍~20倍，耗氧量占全身耗氧量的20%~50%，科學(xué)的晨練能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，可以使老人消除疲勞，使頭腦清醒、思維敏捷。

戶外運(yùn)動(dòng)要少量多動(dòng)。

霧霾天盡量不要戶外大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，但在做好防護(hù)措施的情況下，可以進(jìn)行少量多動(dòng)的鍛煉，運(yùn)動(dòng)的方式可以調(diào)整一下，如果原來(lái)習(xí)慣于每天鍛煉1次，每次1小時(shí)，那么，霧霾天可以改為每天3次，每次20分鐘。

可以多進(jìn)行體能鍛煉。

可以選擇在室內(nèi)的健身房，適當(dāng)做一些力量性運(yùn)動(dòng)，通過(guò)增長(zhǎng)肌肉的方式，燃燒脂肪，減少贅肉，促進(jìn)新陳代謝。而且，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣消耗不大，有利于保護(hù)心肺不受空氣污染的損害。還要注意的是，一定要選擇通風(fēng)狀況良好的健身房，否則，室內(nèi)人太多，空氣也會(huì)變得污濁。

可以選擇輕度對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。

健身房運(yùn)動(dòng)是比較枯燥的，我們還可以選擇一些趣味性稍強(qiáng)一點(diǎn)的活動(dòng)，比如，可以找?guī)讉€(gè)朋友去大一點(diǎn)的體育館打打籃球、羽毛球、乒乓球，采取分組的方式對(duì)抗，輸了下場(chǎng)休息，不至于運(yùn)動(dòng)量太大。

太陽(yáng)直射的環(huán)境

太陽(yáng)射線對(duì)人體的不良影響。在體育鍛煉時(shí)皮膚過(guò)度暴露在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下對(duì)機(jī)體也會(huì)產(chǎn)生很大的傷害。紫外線可使局部皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張充血，使表皮細(xì) 胞破壞，導(dǎo)致皮膚發(fā)紅、水腫，出現(xiàn)紅斑;過(guò)量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、眼炎、白內(nèi)障、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等癥狀。此外，過(guò)度紫外線照 射還會(huì)誘發(fā)皮膚癌。過(guò)強(qiáng)的紫外線照射對(duì)機(jī)體有害。它可使局部組織溫度過(guò)高，甚至發(fā)生燒傷。當(dāng)頭部受強(qiáng)烈陽(yáng)光照射時(shí)，其中的紅外線可使腦組織的溫度上升，而 引起全身機(jī)能失調(diào)。因此，要盡量避免在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下進(jìn)行體育活動(dòng)，同時(shí)還應(yīng)選擇在反射率低的場(chǎng)地進(jìn)行鍛煉。熱環(huán)境中的體育鍛煉。只有當(dāng)體溫恒定在37℃時(shí)，機(jī)體才能維持正常的生理活動(dòng)，超出這一范圍過(guò)大就會(huì)對(duì)人體造成傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)產(chǎn)生熱量會(huì) 大幅度增加，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)能比平時(shí)增加100倍以上。體內(nèi)產(chǎn)生這樣多的熱量，如果蓄積在體內(nèi)使體溫升高，會(huì)引起一系列的機(jī)能失調(diào)，甚至休克，而熱環(huán)境 是不利于體內(nèi)熱量向外散發(fā)的。因此，在熱環(huán)境中進(jìn)行體育鍛煉，必須采取防暑措施，否則就有患熱輻射疾病的危險(xiǎn)。