拍打頭部：

站立式拍打，可站好后全身放松，垂肩墜肘拍打;走式拍打，慢步行走，邊走邊拍打，用左手掌拍打頭部左側(cè)，右手掌拍打頭部右側(cè)，前頭部拍打至后頭部，來(lái)回左右拍打各50下。然后左右手掌分別拍打頭側(cè)部左右各50下。堅(jiān)持練習(xí)可防治頭暈、頭痛、腦供血不足等。

拍打上肢：

用右手掌或握空拳從上而下拍打左上肢的前后左右四個(gè)面，每面拍打25下。然后用左手掌或握空拳同法拍打右上肢?？深A(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、肢端紫紺、上肢麻木感、半身癱瘓等。

拍打雙肩：

先用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打左右肩各50~100下?？煞乐渭缰苎?、肌肉發(fā)育不良等。

拍打背部：

先用右手握拳拍打左側(cè)背部，再用左手握拳拍打右側(cè)背部，左右各100~200下?？煞乐伪惩础⒙灾夤苎?、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良等。

敲打大陵

用食、中指分別敲打?qū)?cè)手的大陵穴(在腕橫紋掌側(cè)的中點(diǎn))，每次敲打50～100下，以手腕出現(xiàn)酸痛為佳。

叩打腕谷

兩手手指互相叩打腕谷穴(在手外側(cè)腕骨頭隆起處，小魚(yú)際上方)，每次叩擊50～100下，以手腕出現(xiàn)微痛為佳。

叩打后溪

用食指分別叩打兩側(cè)后溪穴(握拳時(shí)，在小指掌指關(guān)節(jié)后的橫紋頭處)，每次50～100下。

叉開(kāi)虎口

兩手四指并攏，拇指分開(kāi)，兩手虎口(拇指與食指間中點(diǎn)處)相對(duì)而握緊，再放松還原，反復(fù)做50～100次。

按壓八邪

兩手掌相對(duì)，五指分開(kāi)，十指交叉用力互握，再放松，按壓八邪穴(在十指指縫中)，反復(fù)做50～100次。

叩打勞宮

左手掌伸開(kāi)，右手握拳，用拳的堅(jiān)硬處叩打左手勞宮穴(屈指握拳時(shí)，中指指尖所點(diǎn)處);再換左手叩打右手勞宮穴，各做50～100次。

拍打頭部：

站立式拍打，可站好后全身放松，垂肩墜肘拍打;走式拍打，慢步行走，邊走邊拍打，用左手掌拍打頭部左側(cè)，右手掌拍打頭部右側(cè)，前頭部拍打至后頭部，來(lái)回左右拍打各50下。然后左右手掌分別拍打頭側(cè)部左右各50下。堅(jiān)持練習(xí)可防治頭暈、頭痛、腦供血不足等。

拍打上肢：

用右手掌或握空拳從上而下拍打左上肢的前后左右四個(gè)面，每面拍打25下。然后用左手掌或握空拳同法拍打右上肢。可預(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、肢端紫紺、上肢麻木感、半身癱瘓等。

拍打雙肩：

先用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打左右肩各50~100下?？煞乐渭缰苎住⒓∪獍l(fā)育不良等。

拍打背部：

先用右手握拳拍打左側(cè)背部，再用左手握拳拍打右側(cè)背部，左右各100~200下?？煞乐伪惩?、慢性支氣管炎、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良等。

拍打頭部：

站立式拍打，可站好后全身放松，垂肩墜肘拍打;走式拍打，慢步行走，邊走邊拍打，用左手掌拍打頭部左側(cè)，右手掌拍打頭部右側(cè)，前頭部拍打至后頭部，來(lái)回左右拍打各50下。然后左右手掌分別拍打頭側(cè)部左右各50下。堅(jiān)持練習(xí)可防治頭暈、頭痛、腦供血不足等。

拍打上肢：

用右手掌或握空拳從上而下拍打左上肢的前后左右四個(gè)面，每面拍打25下。然后用左手掌或握空拳同法拍打右上肢。可預(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、肢端紫紺、上肢麻木感、半身癱瘓等。

拍打雙肩：

先用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打左右肩各50~100下?？煞乐渭缰苎?、肌肉發(fā)育不良等。

拍打背部：

先用右手握拳拍打左側(cè)背部，再用左手握拳拍打右側(cè)背部，左右各100~200下?？煞乐伪惩础⒙灾夤苎?、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良等。

首先倒著走要有　參照物。初練者身體先向前傾，走路時(shí)腿自然下落，小心地先用腳指頭著地再過(guò)渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會(huì)摔跟頭。手臂要自然擺動(dòng)，保持整體平衡。這樣走可以強(qiáng)化腰腿肌肉，增強(qiáng)平衡，比正行耗氧多。

其次，初練者應(yīng)選擇平坦的、人比較少的場(chǎng)地，最好是直道。一開(kāi)始速度要慢，步子要小，走的時(shí)間要短。等練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)了，次數(shù)多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一點(diǎn)，倒行的時(shí)間也可以適當(dāng)延長(zhǎng)一些。此外，在倒行已經(jīng)很熟練的情況下，倒行者還可以加大難度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。

齊教授提醒老年人，倒著走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，要遵照大夫的意見(jiàn)來(lái)鍛煉?；疾±先俗鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)以稍稍出汗、不覺(jué)胸悶為宜。切不能盲目加壓，致使身體不堪重負(fù)。

拍打頭部：

站立式拍打，可站好后全身放松，垂肩墜肘拍打;走式拍打，慢步行走，邊走邊拍打，用左手掌拍打頭部左側(cè)，右手掌拍打頭部右側(cè)，前頭部拍打至后頭部，來(lái)回左右拍打各50下。然后左右手掌分別拍打頭側(cè)部左右各50下。堅(jiān)持練習(xí)可防治頭暈、頭痛、腦供血不足等。

拍打上肢：

用右手掌或握空拳從上而下拍打左上肢的前后左右四個(gè)面，每面拍打25下。然后用左手掌或握空拳同法拍打右上肢。可預(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、肢端紫紺、上肢麻木感、半身癱瘓等。

拍打雙肩：

先用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打左右肩各50~100下?？煞乐渭缰苎?、肌肉發(fā)育不良等。

拍打背部：

先用右手握拳拍打左側(cè)背部，再用左手握拳拍打右側(cè)背部，左右各100~200下?？煞乐伪惩?、慢性支氣管炎、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良等。