老人如何拍打上肢健身，怎樣快速增強(qiáng)上肢力量?隨著健康意識(shí)的提高，人們也開(kāi)始注重健身了。那么怎樣快速增強(qiáng)上肢力量呢?老年人拍打健身法有哪些好處?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

用右手掌由左肩部開(kāi)始，從上而下拍打左上肢的前后兩個(gè)面，然后用左手掌采用同樣方法拍打右上肢。每側(cè)各拍打100次。循環(huán)拍打三遍?？深A(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、肢端紫紺、上肢麻木、半身癱瘓。

怎樣快速增強(qiáng)上肢力量

舉啞鈴

舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法,最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴,較重的啞鈴可以用來(lái)做有針對(duì)性的手臂力量訓(xùn)練,比如一組平舉20個(gè),或者一組側(cè)舉20個(gè),每天練習(xí)個(gè)六到七組;較輕的啞鈴可以用來(lái)隨時(shí)舉著做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)或者舒展運(yùn)動(dòng)。

引體向上

引體向上也是非常簡(jiǎn)單實(shí)用的鍛煉上肢力量的方法,可以每天計(jì)劃做個(gè)三到四組,每組做10-20個(gè)不等,根據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié),需要注意的是,雙手最好垂直掛于單杠上,做引體向上時(shí)最好下巴過(guò)單杠,盡量不要借助下身彈動(dòng)的力量,靠雙臂的力量。

做俯臥撐

做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量,這個(gè)不需要道具,隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行,有空的時(shí)候就可以隨時(shí)做幾個(gè),需要注意的是地板過(guò)硬可能會(huì)傷到雙掌,所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面,選擇木板地、草地或者膠地。

平臥舉杠鈴

平臥舉杠鈴可以同時(shí)鍛煉上肢力量和胸肌,將杠鈴移至胸口正上方,然后雙手握住杠鈴垂直上舉,可以根據(jù)自己情況安排杠鈴重量、舉重次數(shù)以及組數(shù),效果非常明顯。

以上是小編整理的關(guān)于老人上肢的鍛煉方法，要科學(xué)合理的健身，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍