老人如何拍打雙肩健身?“靜”是導致肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因。在日常生活中，人們最好別讓自己的肩長時間“靜”下來，尤其到了老年，更是如此。進入老年期后，由于骨質(zhì)疏松、肌肉松弛無力，體力活動及肩部運動都會減少，這就增加了肩周炎的發(fā)病幾率。老年人拍打健身法有哪些好處?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打各100下。經(jīng)常拍打雙肩，可防治胃痛、肩酸、肩關節(jié)周圍炎、老年性關節(jié)僵硬等。

同時，肩關節(jié)周圍的血液循環(huán)本來就不好，再由于老年期植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能易紊亂，進一步使血液循環(huán)減慢，促使老年人肩關節(jié)疾病的發(fā)生。

以下介紹幾種可以增加關節(jié)及周圍組織血流量的常用鍛煉方法：

門框牽拉法

患者站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節(jié)，反復數(shù)次，幅度由小到大。

上提下吊法

在門框上或樹枝上拴一條毛巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動作。次數(shù)、強度應該量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期應少做為宜。

擦背法

取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢放于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，前面的手在胸前用力向前下方拉，另一只手再拉回，反復拉動如擦背狀，次數(shù)不限。

拉繩法

把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在門框上，繩子從滑輪上(或圓筒里)穿過，雙手抓緊繩子兩端，逐漸加力，帶動患肢活動，每日拉動50~100次，并逐漸增加次數(shù)。

摘星換斗

右足在前，左足在后成丁字步，兩膝伸直，左手握拳，屈左肘，將左拳置于腰后，右手高舉過頭，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目視右掌心，然后右手置于腰后，左手高舉過頭，左右來回練習。

以上是小編介紹的關于老人肩部的鍛煉方法，家人可以幫助老人練習，注意保護老人健康，學習基本的老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍