運(yùn)動(dòng)損傷在體育運(yùn)動(dòng)中極其常見(jiàn)，排球運(yùn)動(dòng)也是如此。排球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)技能性要求很高的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在技術(shù)上有他特殊的要求，因此排球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員上下肢、腰、北部的肌肉力量要求都相當(dāng)高。在訓(xùn)練或比賽中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量跟不上技術(shù)的要求時(shí)，就難免會(huì)發(fā)生一些損傷。針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，佰佰安全網(wǎng)為你推薦了以下的準(zhǔn)備放松方法，防止運(yùn)動(dòng)損傷，大家不妨一試。

學(xué)生怎樣安全的打排球?

一、先圍著排球場(chǎng)跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。

二、跑完后開(kāi)始活動(dòng)手腕、腳腕、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，多做幾次。

三、接下來(lái)該活動(dòng)膝關(guān)節(jié)了，兩手放在膝蓋上，來(lái)回繞小圈。然后是放松踝關(guān)節(jié)，分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右兩個(gè)踝關(guān)節(jié)，來(lái)回幾遍。

四、接著是放松脊柱，先是左右前后活動(dòng)一下頸椎關(guān)節(jié)，前后扭動(dòng)一下腰椎關(guān)節(jié)，當(dāng)然你還可以壓壓腿，擴(kuò)擴(kuò)胸，做幾個(gè)跳躍動(dòng)作，盡量放松各個(gè)關(guān)節(jié)。

另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)戴上護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)腕、護(hù)肘、指套等，保護(hù)容易受傷的關(guān)節(jié)。

如果在運(yùn)動(dòng)中不慎受傷，應(yīng)立即停止比賽，及時(shí)處理，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的損傷就要及時(shí)就醫(yī)。

只要我們按照以上的方法做好準(zhǔn)備工作才能大大減少運(yùn)動(dòng)中帶來(lái)的傷害。想要了解更多的校園運(yùn)動(dòng)知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注我們下期佰佰安全網(wǎng)為你帶來(lái)的學(xué)生如何防止運(yùn)動(dòng)中受傷。

責(zé)任編輯:何顯搶