孕婦分娩后42天左右是全身各組織快速恢復(fù)的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，這段時(shí)間在臨床上也稱為“產(chǎn)褥期”。這段時(shí)間是女性身體器官能否恢復(fù)到分娩前狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)期，故在飲食上要懂得把身子補(bǔ)回來(lái)：

1、增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品攝入

建議：每天應(yīng)增加2-3兩的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，多食用大豆類，多食用含鐵豐富的動(dòng)物血、肝，多吃些海產(chǎn)品。

2、適當(dāng)增加奶類攝入

建議：乳母每日至少攝入250ml牛奶，沒(méi)條件飲奶，可使用小魚(yú)、小蝦(帶骨、殼)煲湯，必要時(shí)補(bǔ)充鈣劑。

3、每天不能缺少新鮮蔬果

建議：產(chǎn)褥期、哺乳期膳食多樣化，避免偏食、挑食導(dǎo)致食物選擇和分配不均衡，每日不可缺少新鮮蔬菜水果。

1。適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分

新媽媽在產(chǎn)程中及產(chǎn)后都會(huì)大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補(bǔ)充水分，喝湯是個(gè)最好的既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又補(bǔ)充水分的好辦法。

2。以流食或半流食開(kāi)始

新媽媽產(chǎn)后處于比較虛弱的狀態(tài)，胃腸道功能難免會(huì)受到影響。尤其是進(jìn)行剖宮產(chǎn)的新媽媽，麻醉過(guò)后，胃腸道的蠕動(dòng)需要慢慢地恢復(fù)。因此，產(chǎn)后的頭一個(gè)星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。

3。清淡適宜，易消化

月子里的飲食應(yīng)清淡適宜。無(wú)論是各種湯或是其他食物，都要盡量清淡，循序漸進(jìn)。切忌大魚(yú)大肉，盲目進(jìn)補(bǔ)。食鹽少放為宜，但并不是不放或過(guò)少。如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調(diào)味料則有利于血行，有利于淤血的排除體外。

月子飲食多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡

懷孕期間，為了寶寶的健康，你的飲食習(xí)慣多半是健康的。如果是這樣，坐月子期間你最好還繼續(xù)堅(jiān)持。如果你是母乳喂養(yǎng)，那么做到這一點(diǎn)就更加重要了。坐月子期間，為了自己身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長(zhǎng)，你需要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括魚(yú)類、禽類、紅肉、奶制品和豆制品等。

同時(shí)，還建議你多吃谷物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物。做到精粗搭配，葷素搭配。月子里不偏食、挑食，你攝入的營(yíng)養(yǎng)才能全面。

正餐之間穿插零食

由于產(chǎn)后你要分泌大量的乳汁，你可能會(huì)比平時(shí)更容易感到餓。正餐之間，可以吃一些富于營(yíng)養(yǎng)的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。

坐月子期間多喝湯

為了增加泌乳量，你可以適量多吃些湯類，比如魚(yú)湯和肉湯。中國(guó)很多家庭會(huì)給新媽媽做豬蹄花生湯和鯽魚(yú)豆芽湯以及雞湯和肉湯等。一般體質(zhì)的新媽媽還可以喝生化湯。生化湯是用當(dāng)歸、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是補(bǔ)血，并有利于產(chǎn)后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復(fù)。

保證熱量，清淡少油

坐月子期間，哺乳的媽媽每天所需的熱量為3100千卡，而非哺乳的媽媽也需要2400～2600千卡的熱量。雖然產(chǎn)后需要補(bǔ)充較多的營(yíng)養(yǎng)，但在產(chǎn)后1周內(nèi)最好吃些清淡且易消化的食物，1周后再逐漸增加含有豐富蛋白質(zhì)、碳水化合物以及適量脂肪的食物。每日主食500克，肉類或魚(yú)類150～200克、雞蛋1～2個(gè)、豆制品100克、豆汁或牛奶250～500克，新鮮蔬菜500克，飯后半小時(shí)吃1～2個(gè)水果。

在烹調(diào)方法上多采用蒸，燉、燜、煮，盡可能不采用煎、炸的方法，避免因脂肪攝入過(guò)多引起產(chǎn)后肥胖。有的產(chǎn)婦為了產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材，在月子里就開(kāi)始節(jié)食，這，種做法是不對(duì)的，因?yàn)槿绻麛z入的熱量不足，就會(huì)影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

(1)忌多吃紅糖

傳統(tǒng)的藥學(xué)上都會(huì)認(rèn)為紅糖溫性，具有益氣，有化食的作用。這些說(shuō)法雖然沒(méi)有錯(cuò)誤，但是也不足以成為產(chǎn)婦必不可要的營(yíng)養(yǎng)品。因?yàn)榧t糖是具有活血功能的，過(guò)多的實(shí)用會(huì)不斷增加產(chǎn)婦陰道出血的癥狀。

(2)宜吃蔬果

蔬菜和水果，一直都是被大家歸為生冷的食物，通常為被認(rèn)為對(duì)產(chǎn)婦的胃腸產(chǎn)生不良的影響。其實(shí)這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的。水果和蔬菜含有豐富份維生素，以及植物蛋白，對(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)和奶水的增加有很大的幫助。

(3)忌急于喝催奶湯

很多長(zhǎng)輩都認(rèn)為多喝湯能夠補(bǔ)充產(chǎn)婦身體里的失去的水分，并且快速地增加乳汁的分泌。但是專家說(shuō)產(chǎn)奶的前提是要乳腺管全部暢通，分泌出的乳汁才不會(huì)被堵塞，而引起乳房脹痛。

專家建議：產(chǎn)后不要急著喝催奶湯，應(yīng)該先讓寶寶吸允媽媽的乳房，讓乳腺管的全部暢通，再進(jìn)行湯類否認(rèn)補(bǔ)助，記得不要給產(chǎn)婦喝過(guò)多油膩的湯品，會(huì)不斷地增加產(chǎn)婦的身體的脂肪含量，對(duì)寶寶也有一定的影響。