1、按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰；吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓；每次20～30次，量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，促進(jìn)腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次。

2、鼓漱咽津：閉嘴，用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12次，然后閉嘴鼓腮，做漱口動作，待口中津液充滿時，徐徐咽下。

3、捏小腿：用手捏住小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，拇指與四指相對，稍用力按捏，以自覺有較強(qiáng)的酸痛感為度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次為宜，每日可進(jìn)行1～3回。

4、上下樓梯：利用上下樓開展鍛煉，開始時一步一階上，然后逐漸過度到一步兩階，上下往返，做10分鐘左右，每日3次。速度則由慢到快，運動量達(dá)到心率每分鐘120次左右。

1、老年人晨練不宜過早

臨床醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，上午9時心臟病發(fā)作的幾率比下午1時要高出3倍，早晨起床后的幾小時更是心臟病發(fā)作的高峰。晨練對冠心病、高血壓病人十分不利，而這些疾病的患者多集中在老年人群。

早晨是肝臟含糖最低的時候。老年人在這一時段進(jìn)行鍛煉，作為運動能源的糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)源源不斷進(jìn)入血液后，由于肌體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，致使游離脂肪酸濃度大幅度提高。老年人由于心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往導(dǎo)致心率失常，甚至引發(fā)心源性休克，繼而危及生命。

老年人由于身體機(jī)能出現(xiàn)老化現(xiàn)象，晨起后短時間內(nèi)肌肉、四肢等運動器官還處于松弛狀態(tài)，心跳和呼吸都很緩慢，身體代謝水平較低，肢體反應(yīng)的敏感性和動作的靈活性，都難以驟然提到較高水平。此時進(jìn)行鍛煉，不僅效果不佳，還容易造成摔、碰、扭傷等，傷害身體。

1.散步

采用速度緩慢、全身放松的步行，時間每次20—3O分鐘，運動量宜小，特別適宜在風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境里步行2公里左右?？梢哉{(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善全身及胃腸功能，對消除腹脹、曖氣等癥狀，促進(jìn)潰瘍愈合有一定作用。

2.醫(yī)療步行

醫(yī)療步行是采用一種對距離和速度有一定要求的步行法。其運動量根據(jù)需要而定，并循序漸進(jìn)地增加，以達(dá)到一定的鍛煉效果。通常根據(jù)環(huán)境條件設(shè)計幾條不同運動量的路線，酌情選用。

3.慢跑

慢跑是一種全身放松的慢速度跑步，適于有一定鍛煉基礎(chǔ)的消化性潰瘍患者。跑步時要求全身放松，先足跟著地，而后全腳掌著地。慢跑時間可從5分鐘開始，逐漸延長到15分鐘，甚至30分鐘。

從醫(yī)療步行向慢跑的過渡可采用走跑交替的方式，例如走30秒或1分鐘、然后慢跑30秒或1分鐘。這樣，可逐步適應(yīng)慢跑鍛煉。

1、要根據(jù)消化性潰瘍患者的年齡、體質(zhì)、病情和興趣，選擇適宜的運動項目、運動強(qiáng)度和運動時間。對于中年以上的病人，應(yīng)特別注意其心血管系統(tǒng)的功能情況，是否能夠與所選擇的運動鍛煉方法相適應(yīng)。

2、循序漸進(jìn)，逐漸加大運動量。在開始進(jìn)行運動鍛煉時，運動量以小為宜。隨著病人機(jī)體健康狀況的改善，運動量可逐漸加大，達(dá)到應(yīng)有的運動強(qiáng)度后即應(yīng)當(dāng)維持在此水平上堅持鍛煉，嚴(yán)禁無限制加大或突然加大運動量，以免發(fā)生副作用。

3、消化性潰瘍患者不宜在飯后進(jìn)行劇烈運動，也不應(yīng)在劇烈運動后立即進(jìn)食。一般較大運動量的體育鍛煉應(yīng)在飯后1小時后進(jìn)行，飯后進(jìn)行一般散步則有助于消化和吸收。

4、按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰;吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓;每次20～30次，量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，促進(jìn)腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次。

1.消氣法

取坐位，兩手抱住兩膝，向前屈伸，擠壓腹部，然后向左右傾斜身體；再用手反復(fù)摩擦背部胸10椎至腰2椎體兩旁。

摩腹，兩手疊掌按在臍上，先逆時針轉(zhuǎn)摩腹部，范圍越摩越大，一直摩轉(zhuǎn)至整個腹部；然后再從臍中心開始，順時針轉(zhuǎn)摩腹部。摩腹用力要深而有力，帶動腹壁運動，而不能光擦腹部皮膚。以上方法可持續(xù)操練15～20分鐘。

2.溫運法

取坐位，將右手向上舉起，手掌向上如托物狀，左手托住右肘，盡力用鼻呼吸7次。然后左右交替，反復(fù)進(jìn)行。摩腹擦背，方法與“消氣法”相同，只是摩腹的力量可小些，緩緩摩之。

3.化食法

正坐直腰，用口連續(xù)吸氣數(shù)十次，氣吸足后吐出，反復(fù)進(jìn)行，直至飽腹感消失。亦可取仰臥位，小咽氣(即吸氣后屏氣，然后從鼻中呼出)，反復(fù)進(jìn)行數(shù)十次。

1、消化性潰瘍患者有穿孔、出血或癌變可能時，不宜進(jìn)行運動鍛煉。也有明顯幽門梗阻時，也不宜進(jìn)行運動治療。潰瘍處于活動期的患者，要避免或減少腹部運動，以免增加出血或穿孔的可能。如果伴有嚴(yán)重器官功能衰竭時，也不宜采用運動治療。

2、運動時要選擇氧氣充足、空氣清新的地方，運動健身前一定要熱身、活動一下四肢，逐漸進(jìn)入運動狀態(tài)；由于運動中出汗會大量損耗體內(nèi)液體，從而使力量、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱，故在運動前1-2小時、運動中及運動后都要飲用適當(dāng)?shù)膬羲?，不要到口渴時才喝水。

3、運動量有講究，循序漸進(jìn)，逐漸加大運動量。在開始進(jìn)行運動鍛煉時，運動量以小為宜，隨著患者機(jī)體健康狀況的改善，運動量可逐漸加大，達(dá)到應(yīng)有的運動強(qiáng)度后即應(yīng)當(dāng)維持在此水平上堅持運動，嚴(yán)禁無限制加大或突然加大運動量，以免發(fā)生不良反應(yīng)。

1、避免做劇烈運動

老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變?nèi)酰^分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調(diào)高、跳遠(yuǎn)等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進(jìn)行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

2、不要空腹鍛煉

空腹運動容易導(dǎo)致低血糖、胃穿孔，因此老人運動前要適量進(jìn)食，運動過程中注意補(bǔ)充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

3、穿皮鞋鍛煉

有的老人以為鍛煉運動量小，就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉，殊途同歸不知老人腳病本來就多，鍛煉時易受傷。

4、睡眠不足

運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達(dá)到好的效果，否則就有可能治不了胃病又得了腦病。

5、身體不適或者胃不舒服

老人運動前一定要給身體做個全面的檢查，如果發(fā)現(xiàn)身體又不舒服的時候或者胃有明顯不適感覺，一定要禁止健身。