老年人是冬季晨練的最大群體，晨練“宜遲不趕早”，要提防心腦血管意外的發(fā)生。冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，尤其是清晨天氣寒冷，容易對(duì)血管和神經(jīng)造成刺激，使交感神經(jīng)興奮、血管收縮，從而增了血液流動(dòng)的阻力，使血壓升高;再有，睡了一個(gè)晚上身體水分減少，血液黏稠度增加，這些都是誘發(fā)心腦血管意外的危險(xiǎn)因素。因此，對(duì)于老人和本來有心腦血管疾病的病人來說，冬季清晨鍛煉是相當(dāng)危險(xiǎn)的，有鍛煉習(xí)慣者最好把時(shí)間調(diào)整到一天之中溫度較高的時(shí)候。

鍛煉貴在堅(jiān)持，但也要懂得變通。冬日除了雨雪天氣外，常會(huì)在清晨出現(xiàn)霧氣。一些習(xí)慣了晨練的人們雖然也知道在大霧天氣晨練不好，但似乎并沒有引起足夠的重視。霧粒中含有各種酸、酚、塵埃以及許多致病微生物，霧天晨練對(duì)身體健康并沒有好處，反而還易引發(fā)各種疾病。 霧天晨練時(shí)，隨著人體活動(dòng)量的加大，心率隨之加快，呼吸加深，自然就更多地吸進(jìn)了霧氣中的有害物質(zhì)。同時(shí)，由于霧氣中水蒸氣較多，勢(shì)必影響人體肺部的氣體交換，從而產(chǎn)生胸悶、氣短、眩暈、乏力等癥狀。有時(shí)在霧中行走出現(xiàn)眼痛、流淚和鼻塞等，就是霧中有害物質(zhì)刺激眼、鼻的結(jié)果。因此，有晨練習(xí)慣者，霧天最好不要外出，可改在室內(nèi)做 些輕微活動(dòng)，如打拳、做操等，也可等太陽出來，霧氣散去再鍛煉。冬日清晨氣溫低、空氣污濁，陽光普照 時(shí)才是鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。此時(shí)，氣溫回升、霧氣散去、植物光合作用充分、近地層污染物向高空擴(kuò)散，各方 面的環(huán)境都比較適合鍛煉。運(yùn)動(dòng)之前最好喝150-200毫升水或牛奶，可以增加血容量，減少血液的黏稠度。

天寒地凍的冬天老人要進(jìn)行鍛煉要注意時(shí)間的選擇，冬天早晨很傷元?dú)獾?，想要鍛煉健身的選擇在傍晚時(shí)分進(jìn)行比較安全。下面我們來看看為什么要注意不要太早鍛煉吧!

生命在于運(yùn)動(dòng)，這是很多人都知道的，但是在鍛煉的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及環(huán)境，運(yùn)動(dòng)不僅僅是運(yùn)動(dòng)，還跟運(yùn)動(dòng)環(huán)境、季節(jié)等有密切的關(guān)系。如果沒去注重這些，反而增加了身體的危寒。

冬天的清晨溫度最低，所以不適宜很早就出門鍛煉，如果沒有做好保暖工作，聯(lián)系過程中導(dǎo)致一冷一熱，反而會(huì)使病情反復(fù)、加重疼痛，所以建議入冬以后將早起鍛煉的時(shí)間往后移，最好是太陽出來以后比較暖和的時(shí)間內(nèi)。

在鍛煉時(shí)如果出汗，不宜馬上停下，而是保持溫和運(yùn)動(dòng)并對(duì)患病部位輔以按摩，保持溫度，避免驟冷驟熱，在結(jié)束鍛煉時(shí)要保持節(jié)奏逐漸緩慢下來，并及時(shí)回到家中等溫暖的地方。

冬季雖然天氣寒冷，但是很多老年人外出晨練的勁頭卻有增無減，鍛煉身體對(duì)于老年人養(yǎng)生保健好處多多，有助于老人平穩(wěn)過冬，但是老人冬季鍛煉也要有所注意。特別是在冬季鍛煉的強(qiáng)度上要注意適可而止，如果不注意自身身體狀況，盲目鍛煉，不但不能起到養(yǎng)生作用，反而還有可能導(dǎo)致骨折，心血管疾病等意外情況發(fā)生。因此，老年朋友冬季晨練一定要注意方式時(shí)間，視自身身體狀況鍛煉，以免在鍛煉過程中發(fā)生意外。

寒冬季節(jié)，老年人心血管疾病高發(fā)的時(shí)間大都集中在清晨時(shí)分。這是因?yàn)?，清晨是一天中最寒冷的時(shí)候，寒冷會(huì)令人體血管收縮，加上冬天出汗減少，血容量大，老年人如果盲目鍛煉，容易使血壓上升，心臟負(fù)荷增大，增加了心肌缺血、心肌梗死的發(fā)生率;寒冷時(shí)身體要消耗能量來產(chǎn)生熱量，心臟的耗氧量增加，這增加了心肌缺血的機(jī)會(huì);冬季排汗減少，喝水也較少，這樣人體的血液黏稠度增加，血管阻力及血壓上升，血栓容易形成，增加了血管堵塞的機(jī)會(huì)。

夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，此時(shí)是污染的高峰期。人們普遍喜歡在綠色植物生長(zhǎng)的地方進(jìn)行晨練，而日出之前，因?yàn)闆]有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對(duì)人體健康是不利的。所以夏季晨練的時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。

另外補(bǔ)充的是，在鍛煉后也要做到二不，才不會(huì)造成對(duì)身體的危害。

1、不能立即喝冰飲料，因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果;

2、不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴(kuò)張，皮膚受冷會(huì)讓毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散失而導(dǎo)致發(fā)燒感冒。

心血管病老人夏季不宜晨練

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在35℃以上的高溫天氣，心腦血管疾病的死亡率呈明顯上升趨勢(shì)，中風(fēng)、冠心病患者的住院率明顯上升。很多老年人由于夏季天亮較早，愿意早起晨練，但據(jù)調(diào)查，70%-80%心腦血管疾病發(fā)生于早晨6-10時(shí)，這段時(shí)間也是心腦血管疾病的多發(fā)時(shí)間。因此應(yīng)盡量避開這段時(shí)間鍛煉，改為黃昏時(shí)間。常常服用深海魚油能夠減輕心血管疾病帶來的傷害，為了讓老年人鍛煉得以安全保障，需要做好一系列安全的措施。

時(shí)間莫過早

研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，此時(shí)是污染的高峰期。人們普遍喜歡在綠色植物生長(zhǎng)的地方進(jìn)行晨練，而日出之前，因?yàn)闆]有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對(duì)人體健康是不利的。所以夏季晨練的時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。

強(qiáng)度要控制

“夏練”運(yùn)動(dòng)量的大小要取決于老人的適應(yīng)能力。即使是室內(nèi)項(xiàng)目，在氣溫較高情況下，一些小球活動(dòng)(乒乓球、羽毛球等)，每隔1小時(shí)應(yīng)該安排間歇休息1-2次，每次10-15分鐘。運(yùn)動(dòng)后，心率的最大限度值=170-年齡，如果心跳過快，容易出問題。

補(bǔ)水需適量

夏季要及時(shí)的補(bǔ)水，但補(bǔ)水也不能盲目。飲水量一次不宜過多，飲水超量會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)和沖淡胃酸，影響腸胃消化功能。一般鍛煉時(shí)的飲水量應(yīng)根據(jù)需要，遵循少量多次的原則，不要等到口渴了再去飲水，水溫以8-13℃為宜，并加少量鹽分。

公園里，晨練的人們常會(huì)做著一個(gè)動(dòng)作，就是不停地拍打四肢。一般認(rèn)為，這也就是活動(dòng)活動(dòng)筋骨，其實(shí)，它還能起到保護(hù)心臟的作用。

通過反復(fù)拍打腿部和手臂， 能刺激局部的肌肉組織，改善代謝，有利于血液迅速流到各支血管及毛細(xì)血管中，使四肢各個(gè)組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)和溫度，從而疏通筋骨，緩解四肢酸痛、抽筋等。 同時(shí)，通過擊打上肢的內(nèi)關(guān)穴等，也能疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)心臟等器官起到一定的保健作用。