現(xiàn)代生活的快節(jié)奏，使人們肩頭承載了太多的沉重。據(jù)有關(guān)的新聞報(bào)道說，目前處于亞健康狀態(tài)的人群大約占總?cè)藬?shù)的60-70%，其中，中青年白領(lǐng)人群中已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了“過勞死”現(xiàn)象。諸如心血管病、糖尿病、血壓高等慢性疾病已逐步趨向低齡化，并成為威脅人類生命的最大殺手。由于市場、職場的競爭日益激烈，人們一天工作干下來，身體、精神十分疲倦，極需要得到及時(shí)的調(diào)整和放松。而體育運(yùn)動就成為人們放松身心的有效手段。說到放松，再沒有比八卦掌更好的放松運(yùn)動。一般的體育鍛煉是通過肢體活動來達(dá)到精神愉悅、氣血流暢的目的。而八卦掌以心靜為先，能使全身的骨節(jié)、筋脈、肌肉和五臟六腑以至于身體細(xì)胞都相對放松下來。所以八卦掌的放松就更為徹底：由于心靜而使心的能量得到補(bǔ)充，精神更飽滿，內(nèi)臟機(jī)能相對平衡，真氣更充足，氣血更通暢。如果在練功過程中“心”真的能靜下來，哪怕只是幾分幾秒的時(shí)間，也會讓你有醍醐貫頂之感，美妙舒適、悠然愉悅而又心無掛礙的感覺令你如登高山絕頂、如入祥云繚繞之仙境，心扉頓開，勞累全無。

勝強(qiáng)敵之道

遇任何強(qiáng)悍狂妄之人，勿生怖心;心神沉著不亂，乃能舉動得當(dāng)，氣定神全，于此即先勝了一著。

于平時(shí)，便須時(shí)時(shí)靜觀默察;以參證原則，若能融會要訣，通解其義、則寡可勝眾，弱能制強(qiáng)。譬如泛舟于海，乘者雖多，惟司舵駕船者一人，已足司全船之定向。

吾之技藝精詳，猶司舵者之*縱船只，成竹在胸，一人足當(dāng)眾乘客，此豈多寡數(shù)量上之比較。以寡勝眾，以弱制強(qiáng)之理，乃存乎此。

學(xué)內(nèi)家拳的好處、

心壯魄強(qiáng)

心魂即吾人之精神力之謂也。為人心之基，有強(qiáng)有弱。有精力者有氣勢，見敵而起制勝之心，則勢滿矣。此為心魄之作用。由心生膽，由旭生力。力以身體為基礎(chǔ)，身體虛弱，雖有此心，亦屬白運(yùn)心魂，無效也。身體強(qiáng)壯，方能不為物動，基礎(chǔ)方立，故練身亦是要事。有心，有體，即當(dāng)習(xí)氣。呼吸皆自心中所起，切勿使氣息閉止。若氣息閉止，便不持久。故求運(yùn)氣調(diào)息，而后心自靜，魄自堅(jiān)，強(qiáng)毅之本立矣!

打太極拳的5個手指動作

小指：小指始終要放松。凡有從前向后、向下的拳勢，應(yīng)松小指、松肩、墜肘、手臂自然下垂或后捋。

無名指：起向前、向上的引領(lǐng)作用。在練太極拳時(shí)，有向前、向上的動作，不要全手掌出勁，由無名指引動，無名指在五指中最笨拙，只要它不出勁，其余四指也不會。在推手過程中，運(yùn)用無名指不容易出敗招。

中指：起到向前指方向的作用。只有順中指方向向前用意，意才能放遠(yuǎn)。有的說：“意到前方無限遠(yuǎn)，到底多遠(yuǎn)，要看練功者的功底而言”。

食指：食指不能用一點(diǎn)力，要輕輕的扶著運(yùn)動路線走。食指如不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕難以松弛;腕不松，前臂難以放松，再接下來給墜肘、松肩等要求帶來難度。

大拇指：掌握自己的重心。在練太極拳時(shí)虎口要微撐，就能很好的掌握平衡。

中老年人練形意拳有延緩身體衰老的作用，經(jīng)常練習(xí)不但可以預(yù)防和治療消化系統(tǒng)的疾病。在練五行拳或站樁過程中，要求發(fā)動四梢之神的威力來，舌為四梢之一，“舌”頂上“鄂”唾液增多咽之，用意引入丹田，直下小腹，會覺腹腔松暢，氣順腹實(shí)，這樣能治療腹腔疾病。如果老年人適當(dāng)練習(xí)形意拳能使心情舒暢，樂觀開朗，能消除不良情緒。形意拳五行拳的練習(xí)其對心、肝、脾、肺、腎、胃、腸功能得到很好的改善和提高。經(jīng)常練習(xí)形意拳能增強(qiáng)腹肌和盆腔肌的力量，有利于消化，吸收和排泄等功能的增強(qiáng)，并能強(qiáng)化消化道平滑肌的作用，防止內(nèi)臟下垂和便秘等疾病的發(fā)生，能增強(qiáng)骨骼的血液循環(huán)及代謝功能，使骨密度增厚，堅(jiān)韌性及彈性增大，延緩骨質(zhì)疏松的老化過程。同時(shí)也可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，能改善血液成分，使膽回醇含量下降和高密度脂蛋白質(zhì)增加，血管彈性增加，冠壯動脈血流量增多，從而改善心血管功能。能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)細(xì)胞的興奮和抑制過程，使大腦反應(yīng)敏捷、準(zhǔn)確、身體不易疲勞，促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝，使合成代謝和分解代謝趨向平衡，并提高排除代謝廢物的能力。能延緩內(nèi)分泌腺功能的減退，保持激素適量分泌，尤其是腎上腺和性腺功能。常年練尚派形意拳械，還可以防止老年因大腦退化造成老年癡呆，通過肢體活動能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，可以防止老年腦細(xì)胞萎縮和老化。