人年老以后身體會慢慢衰弱，不適合做太劇烈的運動。打拳的動作很舒緩，練習打拳以后身體會變得很柔軟是一種適合老年人的運動。那么老人打拳有什么好處呢?打拳時需要注意什么呢?接下來佰佰安全網將一一為大家介紹，大家不妨都來看看。

1、要做好準備

練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然后靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

2、姿勢中正平衡

習拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

3、適當運動量

打拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，全身內外上下高度集中統(tǒng)一，所以運動量比較大。鍛煉的時間長短、趟數多少、運動量大小，應根據工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。

4、用意不用力

打拳的每一個動作都是由意識來支配的，老年人在操拳時，最好能選擇一個安靜避風的環(huán)境，不要邊練拳邊與人交談，根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。輕松自在地練習，切不可過于用力傷了自己，不小心跌倒就更是不劃算了。

5、呼吸深勻細長

勻細深長的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時也能改進血液循環(huán)和內臟活動機能。老年人應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈目眩，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。行氣結合要慢慢來，操之過急是萬萬不行的。

老人要根據自己的身體情況選擇適合自己的拳法，注意老人健身安全，保護好自己的健康，多掌握老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍