門球運動能使身體得到全面鍛煉。打門球的基本活動是瞄準(zhǔn)、擊球、拾球和到位。在活動中伴隨著快步走或慢跑，可以使全身，特別是手、臂、腰、腿、腳以及視力、聽力、內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)都得到鍛煉。另外，門球?qū)w質(zhì)強弱沒有要求，揮桿擊球強度小，節(jié)奏從容，不會過度疲勞，既安全又適度。門球?qū)儆趹敉膺\動項目，在自然環(huán)境中，對于老年人增強心肌供氧能力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，改善心腦功能有著重要的幫助。人老先老腳，這雖是中國民間的一個說法，但我們從中卻可以看出腿腳對全身健康的重要性。我國傳統(tǒng)的中醫(yī)認(rèn)為，人體各個器官在腳上都有相對應(yīng)的反射區(qū)，而門球恰恰對下肢的運動相當(dāng)充分。如果每日打上兩個小時的門球，相當(dāng)于漫步行走2至3公里的路程，一周下來就是20多公里，這樣常年堅持下來就是上百上千公里。

打門球能讓參與者得到全身鍛煉。打門球的基本活動是瞄準(zhǔn)、擊球、拾球和到位。在活動中伴隨著快步走或慢跑，可以使全身的運動器官，特別是手、腰、腿、以及視力、聽力、內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)都得到鍛煉。另外，門球運動對體質(zhì)強弱要求不高，揮桿擊球強度小，節(jié)奏從容，不發(fā)猛力，不會引起過度疲勞。門球?qū)儆趹敉膺\動項目，在大自然環(huán)境中，對于老年人增強心肌供氧能力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，改善心腦功能有著重要的幫助作用。

老年人在什么時間進(jìn)行體育鍛煉最合適呢?根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。因為此時，不僅絕大多數(shù)人的敏感度、動作和靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性，以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。而且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進(jìn)行各種健身運動時，不會產(chǎn)生能量代謝紊亂和器官功能運轉(zhuǎn)超負(fù)荷的現(xiàn)象。

打門球能讓參與者得到全身鍛煉。打門球的基本活動是瞄準(zhǔn)、擊球、拾球和到位。在活動中伴隨著快步走或慢跑，可以使全身的運動器官，特別是手、腰、腿、以及視力、聽力、內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)都得到鍛煉。另外，門球運動對體質(zhì)強弱要求不高，揮桿擊球強度小，節(jié)奏從容，不發(fā)猛力，不會引起過度疲勞。門球?qū)儆趹敉膺\動項目，在大自然環(huán)境中，對于老年人增強心肌供氧能力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，改善心腦功能有著重要的幫助作用。

老年人在什么時間進(jìn)行體育鍛煉最合適呢?根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。因為此時，不僅絕大多數(shù)人的敏感度、動作和靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性，以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。而且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進(jìn)行各種健身運動時，不會產(chǎn)生能量代謝紊亂和器官功能運轉(zhuǎn)超負(fù)荷的現(xiàn)象。

1、全身鍛煉

打門球能讓參與者得到全身鍛煉。打門球的基本活動是瞄準(zhǔn)、擊球、拾球和到位。在活動中伴隨著快步走或慢跑，可以使全身的運動器官，特別是手、腰、腿、以及視力、聽力、內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)都得到鍛煉。另外，門球運動對體質(zhì)強弱要求不高，揮桿擊球強度小，節(jié)奏從容，不發(fā)猛力，不會引起過度疲勞。門球?qū)儆趹敉膺\動項目，在大自然環(huán)境中，對于老年人增強心肌供氧能力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，改善心腦功能有著重要的幫助作用。

2、鍛煉思維能力，防止記憶力減退

想把門球打的爐火純青，僅僅依靠強健的體魄是不夠的，門球還需要考驗智力，考驗思維，是一項具有挑戰(zhàn)性的腦力勞動。在門球比賽中，老年人要從整體出發(fā)，合理的安排每個球的布局，每個球打什么位置都要心中有數(shù)，同時要猜透對手的戰(zhàn)術(shù)意圖，并且對癥下藥。因此，門球促使老年人思考，活躍了他們的思維，在保持身體功能不退化的同時，記憶力也得到了加強。

什么是門球?

門球是在平地或草坪上，用木槌擊打球穿過鐵門的一種室外球類游戲，又稱槌球。門球起源于法國，13世紀(jì)傳入英國，17世紀(jì)傳入意大利，以后傳到美國。20世紀(jì)30年代傳入中國，當(dāng)時只在燕京大學(xué)作為游戲課內(nèi)容。1948年門球在日本興起，1970年開始作為老年人的活動項目推廣開來。門球運動占地少，花費省，很安全，且技術(shù)簡單，比賽時間短，運動量也不大，適于中老年人。

別以為中老年人健身只能打打太極、甩甩手健步走，打門球也是個不錯的選擇。門球運動可謂是中老年人中的“第一體育運動”，既有地上臺球運動之妙，又有高爾夫球之趣，還具地上棋類運動之精。三五好友，帶著簡單的球具，便可以玩一個下午，既達(dá)到運動四肢的目的，能鍛煉腦力，還能聯(lián)絡(luò)感情，達(dá)到娛樂的目的。

1、有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適宜打門球。年輕的猝死者多有擴(kuò)張性或肥厚性心肌病，因此這兩種疾患者不應(yīng)打門球，即便是運動也要量力而行。

2、體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病嚴(yán)重患者不宜打門球。老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。打門球是一項戶外運動，預(yù)備打門球的老人，一定要先進(jìn)行一些強度不太大的運動，以便有個適應(yīng)的過程。到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，非凡是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜打門球的。

3、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加完整的門球比賽。中年人是一個非凡的群體，擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān)，又夾在老人和孩子之間。中年人在事業(yè)生活上忙碌，體質(zhì)、心理承受力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們輕易患各種疾病，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療。平時他們又很少鍛煉，忽然去打門球，自覺比老年人靈活、體力好，活動激增，體力負(fù)荷忽然加大，結(jié)果輕易誘發(fā)心肺疾病。