各位爸爸媽媽都知道，要做到營養(yǎng)均衡，維生素和鈣鐵鋅等礦物質(zhì)的攝入很重要。那么孕婦補鈣鐵鋅的先后順序是怎樣的呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

專家稱一般是先鋅后鈣，比如說，白天多食用瘦肉、牡蠣等食物補鋅，晚上多吃豆制品、奶制品補鈣，會更利于鈣的吸收和利用。而且還有助于睡眠，晚上喝杯熱奶是最合適的補鈣方式。

成年婦女體內(nèi)含鈣約1000克，妊娠期需要增加貯存30克，主要在妊娠最后3 個月積存于胎兒。所以，專家建議補鈣要從孕中期開始，我國營養(yǎng)學會推薦孕婦膳食鈣的適宜攝入量為孕中期每日1000毫克，孕晚期每日1200毫克。建議孕婦多喝牛奶，因為牛奶中含鈣量高，而且易于吸收。

鐵是人體內(nèi)含量最多的微量元素，成年婦女體內(nèi)鐵含量平均為3500毫克，妊娠期需要增加1000毫克左右。專家建議孕婦孕早期攝入量每日20毫克，孕中期25毫克，孕晚期35毫克。含鐵豐富的有：動物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬。

鋅是人體必需的微量元素之一，成年婦女體內(nèi)含鋅量約為1.3克，孕期要增至1.7克。專家建議孕婦每日攝入量11.5毫克，孕中期開始每日攝入量增加至16.5毫克。一般來說貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動物內(nèi)臟類都是鋅的極好來源，干果類、谷類胚牙等也富含鋅。

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責任編輯:王小麗