懷孕是女人生命中最重要的階段之一，身為準(zhǔn)媽媽?zhuān)@時(shí)期的女人不僅要注重自己的營(yíng)養(yǎng)健康，還要同時(shí)考慮到腹中胎兒的營(yíng)養(yǎng)健康。那么孕婦每日要補(bǔ)充多少鈣鐵鋅呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來(lái)講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

孕婦每日要補(bǔ)充多少鈣

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)鈣的推薦量為：懷孕前三個(gè)月每日800毫克(與懷孕前一樣，需鈣量沒(méi)有增加)，懷孕中期即四五六這三個(gè)月每日需1000毫克，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期胎兒的牙齒和骨骼開(kāi)始發(fā)育，孕婦對(duì)鈣的需要量增加了200毫克，懷孕晚期七八九這三個(gè)月每日對(duì)鈣的需要量達(dá)1200-1500毫克，該時(shí)期是胎兒牙齒和骨骼鈣化的最后時(shí)期,孕婦對(duì)鈣的需要量增加了400-700毫克，將近翻了一倍，而飲食中攝入的鈣也就400毫克左右，加半斤牛奶含250毫克，最少還差550毫克的鈣，因此更需要服用鈣片來(lái)達(dá)到每日所需要的量，這樣才有利于胎兒牙齒和骨骼的鈣化。而哺乳期對(duì)鈣的需要量也要達(dá)到1200-1500毫克的鈣，也需要補(bǔ)充。孕產(chǎn)期是女性的特殊生理時(shí)期，對(duì)鈣的需要量是非常大的，一般補(bǔ)鈣建議最少服用到哺乳期結(jié)束。

孕婦每日要補(bǔ)充多少鐵

孕早期：從懷孕第6周起，身體血液中血漿的增加量多于紅血球，導(dǎo)致血液被稀釋?zhuān)菀壮霈F(xiàn)“生理性貧血”。這個(gè)階段每日鐵的攝取量為15毫克/天，適當(dāng)多吃些魚(yú)、瘦肉、肝、蛋、蝦米等動(dòng)物性食品以及新鮮蔬菜。注意葷素搭配，同時(shí)多吃些柑橘類(lèi)水果。

孕中期：第13周至28周期間，孕婦補(bǔ)鐵的日攝取量為25毫克。由于生成紅血球的主要成分為鐵元素，為彌補(bǔ)紅血球含量不足，需要額外補(bǔ)充鐵來(lái)制造更多的紅細(xì)胞。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)當(dāng)多吃肉類(lèi)、肝臟等富有血紅素和鐵的食品，同時(shí)補(bǔ)充維生素C以利于增加鐵的吸收。

孕晚期：進(jìn)入第29周至40周階段，孕婦補(bǔ)鐵更為重要，每日鐵的攝取量達(dá)到28毫克。在這個(gè)階段胎兒的肝臟以每天5mg的速度貯存鐵，直至出生時(shí)達(dá)到300-400mg的鐵質(zhì)，孕婦還要為分娩失血及哺乳準(zhǔn)備鐵質(zhì)。在這個(gè)時(shí)期繼續(xù)多吃含鐵豐富的食物，攝入來(lái)自于動(dòng)物性食品的血色素型的鐵。除此以外，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。

孕婦每日要補(bǔ)充多少鋅

正常人每天需要從飲食當(dāng)中補(bǔ)充12毫克到16毫克的鋅，而孕婦每天需要補(bǔ)20毫克的鋅。鋅攝入不足的危害如不能攝入足夠的鋅，可導(dǎo)致胎兒腦細(xì)胞分化異常，腦細(xì)胞總數(shù)減少;新生兒出生體重低下，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。同時(shí)，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力;反之，子宮收縮無(wú)力。因此，應(yīng)注意鋅的補(bǔ)充，以保證胎兒的正常發(fā)育，孕婦的順利分娩。

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責(zé)任編輯:王小麗