中老年人晨練前要做些準(zhǔn)備工作，如換上輕便的運動裝及運動鞋，稍稍涼一點兒的白開水等，但最為重要的是上衛(wèi)生間將大便排干凈，清清爽爽走進晨練運動場。

如有幾百克重量的糞便留在直腸內(nèi)，運動起來，會使人的肛腸部位有不舒服的墜脹感，影響人在運動中的快感;而且由于運動時會出汗，身體損失水分后，會自然地從腸道中吸收一部分水分，也就是從稀軟的糞便中吸收回一些水分，這有可能促使大便趨于干結(jié)不易排出。

隨著水分的吸收，也有可能吸收回一些存在于大便中已被分解出來的毒素。這些毒素短期內(nèi)雖然不會對身體健康有明顯影響，但如經(jīng)常性地被吸收，則肯定對健康有害。

晨練之前排盡大小便，輕裝上陣，身體內(nèi)沒有負擔(dān)，運動起來輕松愉快，運動的效果也更好。

1、準(zhǔn)備活動。

是運動前所做的各種動作練習(xí)。目的是使身體從安靜狀態(tài)過度到運動狀態(tài)，作好生理機能上的準(zhǔn)備。一是活動各關(guān)節(jié)、肌群，提高體溫、增加運動系統(tǒng)的彈性和活動范圍，以適應(yīng)將要進行的運動。二是逐漸提高心率，使心血管系統(tǒng)作好運動準(zhǔn)備。一般需要準(zhǔn)備5-10分鐘，可以慢跑或原地做伸展 、蹲屈等肢體、關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)。

2、有氧運動開始。

這是整個運動的核心。為達到有效的運動，必須注意運動的質(zhì)與量的保證。所謂質(zhì)，就是運動必須達到靶心率的要求，使心率在靶區(qū)域內(nèi)，即有效的心率范圍內(nèi)。所謂量，就是時間不少于20分鐘內(nèi)的、心率在靶心率水平的水平的耐力運動，每周至少堅持3次以上。

3、放松整理運動。

是指運動結(jié)束時，不要馬上停下來，做一些輕松的活動，目的是使身體由劇烈的運動狀態(tài)逐步過度到相對安靜的狀態(tài)。經(jīng)過比較劇烈的低、中強度20-30分鐘耐力運動后，如果突然停止運動或坐、躺下來，對身體都是十分有害的。因為肌肉突然停止運動，會妨礙血液回流到心臟，進而造成大腦缺血，引起頭暈等癥狀。正確的做法是逐漸放慢所做的運動的速度，繼續(xù)運動3-5分鐘，同時做些上肢活動，讓心率慢慢降下來，再做些放松性活動，整個有氧運動就算結(jié)束，整個過程需要40-50分鐘。

陳大爺最近，他在打太極之余，又加了點慢跑鍛煉，居然覺得有點頭暈心慌。陳大爺就納悶：“難道我不適合慢跑嗎?”

“未必是這樣?！崩夏赆t(yī)院康復(fù)科主任王凱表示，“陳大爺這種情況可能是由于空腹鍛煉造成的。”人們在經(jīng)過一夜的睡眠后，體內(nèi)原有水分和熱量會被消耗很多，必須及時進食，補充能量。

對于一些患有糖尿病的老人，在腹中空空時，血糖的調(diào)節(jié)能力會下降，極容易引發(fā)低血糖。如果空腹跑步，后果可能更明顯。

同樣道理，血壓不穩(wěn)的老年人，一宿睡眠后，體內(nèi)血容量會下降，血壓調(diào)節(jié)功能隨之降低。如不及時補充能量，運動后的血管擴張，再加上血容量的不足，很容易導(dǎo)致大腦供血不足或缺氧，引起體位性低血壓。尤其是老人的血管收縮功能沒有年輕人好，更易產(chǎn)生眩暈感，以致意外。

晨練后　晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點，因其消耗的熱量需要通過食物來補充。

老年人　不宜補充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃１~２個，對于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，１~２兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。

中年人及年輕人　因為還要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應(yīng)豐盛。多攝入蛋白質(zhì)食物，雞蛋１~２個，雞腿、瘦肉可適當(dāng)吃一點，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當(dāng)吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。

晨練之后吃早點或看看報紙、喝杯香茶、聽段廣播等均會使自己心情安定、精神愉悅，如果立即上床休息，則對心肺功能恢復(fù)不利，且肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物(如乳酸等)不易消除，反會使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。

要克服晨練后的疲勞感可以從以下方面入手：

合理地安排時間

晨練難免要耽誤一些睡眠時間，既然要早起就應(yīng)該早睡，有些人起床較晚，晨練后就匆匆吃飯，由于飯后血液要滿足消化和跑步后體力恢復(fù)的需要，故使腦部的血流量減少，從而引起疲勞。若晨練后稍事休息再吃飯即可減輕疲勞。

冬天參加早晨戶外健身鍛煉，由于天氣過于寒冷，加上機體尚未消除一夜睡眠所出現(xiàn)的低體溫、低基礎(chǔ)低謝狀態(tài)，如果鍛煉前準(zhǔn)備活動不充分，那么，清晨的寒冷空氣就會對鼻腔、氣管和咽、食道起暫時的降溫作用，使機體出現(xiàn)“冷適應(yīng)”。倘若鍛煉結(jié)束后，不稍事休息，馬上較快地吞食剛燒好的稀飯、餛飩、饅頭、水餃、油條、湯圓等過燙食物，有些人就往往容易發(fā)生吐血、便血等癥狀。

從運動生理學(xué)上分析，這是由于處于冷適應(yīng)層狀態(tài)下的食管粘膜層及其附近組織內(nèi)的毛細血管和稍大一些的血管，不能一下子承受這些過燙食物的熱刺激，而出現(xiàn)暫時性調(diào)節(jié)功能紊亂，部分血液就會穿透血管壁和毛細血管壁進入食道和胃，使人出現(xiàn)吐血或便血等癥狀。這種情況大多發(fā)生在血管脆性增加的人，尤其是體弱者和老年人。

晨練后能不能睡回籠覺?

1、睡回籠覺有助恢復(fù)體力

醫(yī)生認(rèn)為，老年人普遍存在睡眠質(zhì)量欠佳的問題，平時因失眠到醫(yī)院求診的老人也不在少數(shù)，再加上一般老百姓缺乏計算適合自己的運動量的具體認(rèn)知，所以很容易在失眠及運動量過大的情況下，造成身體負荷過大。但老年人體力較差是個不爭的事實，所以這部分老人會在晨練后選擇睡回籠覺也是屬于正常的生理需要。

對于長期失眠的老人來說，即使在白天感到困倦，也不應(yīng)抑制自己睡眠的欲望，只要感到有睡意，就要盡快上床睡覺?！坝胁糠掷先撕ε掳滋焖?，夜晚就會失眠，其實這種想法是錯誤的。長期縮減睡眠時間，只會阻礙體內(nèi)促進睡眠的激素分泌。而且，晨練后適當(dāng)補眠能有助老人加快恢復(fù)體力，這并不會對身體健康造成不良影響?！贬t(yī)生說。