NO.1紅薯—增強(qiáng)皮膚抵抗力。

皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員，是人體抵抗細(xì)菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用。而補(bǔ)充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營養(yǎng)的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。

NO.2酸奶—益生菌保護(hù)腸道。

酸奶中含有益生菌，保護(hù)腸道，避免致病細(xì)菌的產(chǎn)生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進(jìn)血液中白血球的生長。

NO.3茶—抗細(xì)菌防流感。

哈佛大學(xué)的免疫學(xué)者發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶的人其體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感，同時(shí)，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結(jié)核和瘧疾的癥狀。當(dāng)然，喝綠茶也具有同樣的效果。

女性增強(qiáng)免疫力的食物

1、谷物粗糧

如今，人們總是習(xí)慣了大魚大肉，沒有葷就吃不下飯，因而身材越發(fā)臃腫，體內(nèi)毒素堆積無法排出，免疫力自然就差得多了，因此，在吃多了大魚大肉的今天，請(qǐng)女性朋友們放慢腳步，改變一下飲食方向吧。建議女性朋友們可以多吃一些有益于身體健康的粗糧，由于粗糧中所含的膳食纖維以及維生素和礦物質(zhì)能夠增加腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)排便排毒，從而增強(qiáng)免疫力，也能夠幫助肌膚恢復(fù)靚麗和光滑。

2、新鮮蔬菜必備

想要增強(qiáng)人體的免疫力，多吃蔬菜是必須的。非常多的新鮮蔬菜中含有大量的維生素以及礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素，每種蔬菜都有著對(duì)身體非常有益的營養(yǎng)元素，多吃蔬菜可以增強(qiáng)人體的免疫力，增強(qiáng)人體的抗病毒能力，更有保護(hù)肌膚、令肌膚嫩滑的作用哦!建議女性朋友們可以多吃一些像土豆、絲瓜、西紅柿、大白菜、小白菜等一些可以增強(qiáng)人體免疫力的蔬菜，但是，需要注意的是，在食用青菜之前一定要清洗干凈，避免有農(nóng)藥或其他有害物質(zhì)存在。

”豆?jié){是一種適宜春夏秋冬四季飲用的飲品：春秋季節(jié)常飲豆?jié){，會(huì)起到 滋陰潤燥，調(diào)和陰陽的作用;夏季飲用豆?jié){，能夠消熱防暑，生津止渴;而冬 季飲用豆?jié){，不僅能夠祛寒暖胃，而且還能滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，豆?jié){ 內(nèi)含有豐富的礦物質(zhì)、維生素和抗氧化物，而且還含有一種特別的植物雌激素 “黃豆苷原”，是牛奶等飲品中沒有的，具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能?？忌鷪?jiān) 持每天喝一杯鮮豆?jié){，就可以很明顯地感覺到身體素質(zhì)和身體狀況的改善，而 且能夠延緩皮膚衰老，使皮膚細(xì)白光潔。

制作步驟

1、準(zhǔn)備食材：腰果20克、小米30克、黃豆50克、砂糖50克。

2、將腰果，小米，黃豆洗凈后放入破壁機(jī)的全鋼熱飲專用杯。

3、加入1000毫升清水。

燕麥中含有豐富的β葡聚糖，可改善人體免疫力，加強(qiáng)抗擊病毒、細(xì)菌和寄生蟲。

1.雞蛋燕麥

雞蛋和燕麥?zhǔn)亲蠲牢?、最營養(yǎng)的組合，早餐必備的兩大元素(碳水化合物和蛋白質(zhì))都能從中得到最佳、最大化的滿足。

怎么做：往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。蓋上一片薄薄的瑞士奶酪和一個(gè)煎蛋。

營養(yǎng)成分：350大卡的熱量，15g脂肪(6g是飽和脂肪)，34g碳水化合物，140mg鹽，5g纖維，18g蛋白質(zhì)。

2.草莓和奶味燕麥

沒有任何配方能像這個(gè)組合一樣，將蛋白質(zhì)、維生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。

怎么做：往燕麥中加入1/4杯的脫脂希臘酸奶，一勺蜂蜜，1/4被切片的草莓。可以用切半的草莓點(diǎn)綴碗沿。

營養(yǎng)成分：300大卡的熱量，3.5g脂肪(0.5g飽和脂肪)，61g碳水化合物，35mg鹽，6g纖維，12g蛋白質(zhì)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，薏米具有增強(qiáng)人體免疫力、降血糖、抗炎、鎮(zhèn)痛、解熱、抗腫瘤等功效。薏米還是一種美容食品，經(jīng)常食用薏苡仁可去除人體皮膚上的粉刺、雀斑、老年斑、黃褐斑，使皮膚變得光澤細(xì)膩，同時(shí)對(duì)痤瘡和皮膚皸裂、脫屑等疾病也有良好的療效。

薏米食譜推薦1：薏米粥

原料：薏米100克，粳米50克，白糖適量。

做法：將薏米放入高壓鍋中，加適量的清水，燉煮約20分鐘后減壓，再向鍋內(nèi)加入粳米和適量的開水，然后再用文火煮10-15分鐘，加入白糖即成。

薏米食譜推薦2：豬腎薏米粥

原料：豬腎1對(duì)，山藥100克，薏米50克，粳米200克，味精、食鹽、香油、蔥、姜末等調(diào)味品適量。

做法：將豬腎洗凈后除去筋膜，切碎。將山藥去皮切碎。將豬腎塊與山藥塊、粳米、薏米一起入鍋，加適量的清水，用小火燉煮成粥，再加入調(diào)料即成。

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，雞蛋含蛋白質(zhì)，具有維持鉀鈉平衡，消除水腫。提高免疫力。調(diào)低血壓 ，緩沖貧血，有利于生長發(fā)育。富含膽固醇，維持細(xì)胞的穩(wěn)定性，增加血管壁柔韌性。維持正常性功能，增加免疫力。

一：【水煮荷包蛋】

食材：雞蛋1個(gè)、清水適量、生抽適量、香油適量、黑芝麻適量

做法：

1)煮適量清水，將水煮至還沒有沸騰的時(shí)候，即“魚眼水”的時(shí)候;

2)雞蛋一個(gè)，打入碗中;

3)將碗中的雞蛋倒入;

4)小火，煮約2-3分鐘，至雞蛋八九成熟;

5)盛起放入碟中;

6)淋上一點(diǎn)生抽，香油，撒上黑芝麻;

7)用香菜或者圣女果稍加裝飾即可!也可省略～!

二：【地菜子煮雞蛋】

食材：地菜子1把、雞蛋7個(gè)、紅棗30g、冰糖適量、鹽1g

做法：

1)地菜和紅棗分別用清水清洗干凈。