一、擦傷即皮膚的表皮擦傷。

如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水。

二、肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。

主要由運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30 分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

三、挫傷由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。

輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀酊劑，局部可貼傷濕止痛膏;在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷，約1 周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥1次。每日2~3 次理療。

為了避免老年人發(fā)生運動性損傷，需要進(jìn)行科學(xué)合理的運動。運動得當(dāng)不但可以使老年人更好地從運動中受益，同時也能減少運動損傷給老年人帶來的痛苦。那么老年人怎樣才能遠(yuǎn)離運動損傷呢?專家指出，老年人的自身生理變化特點，決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強(qiáng)度應(yīng)有所選擇，建議老年人運動時務(wù)必做到以下幾點：

首先，戒負(fù)重練習(xí)。隨著老年人肌肉逐漸的萎縮，肌肉力量也會明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

其次，戒屏氣使勁。正常情況下，人體的胸膜腔內(nèi)壓低于大氣壓，有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內(nèi)壓驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。

老人骨折怎么辦?

1、老年人應(yīng)避免摔跤，如不慎摔跤，應(yīng)注意髖部尤其是腹股溝處是否疼痛，如有上述情況，切忌自行站起，勉強(qiáng)行走，以免發(fā)生移位，應(yīng)及時抬送至醫(yī)院。

2、如發(fā)生了髖部骨折，亦不必過于緊張，應(yīng)盡量配合醫(yī)生，隨著醫(yī)療技術(shù)的改進(jìn)，特別是人工關(guān)節(jié)技術(shù)的日臻成熟，基本上可以在1個月內(nèi)讓患者重新走路，恢復(fù)肢體80%以上的功能。

3、胸腰椎骨折應(yīng)將患者平臥于硬板床上，及時送醫(yī)院，不可盲目背、拉、拖等自救，因為這樣的動作，可能使骨折碎片向后移位，損傷背髓、神經(jīng)等。

4、胸腰椎骨骨折發(fā)生后，需要長期臥床，進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，對于移位較多的患者甚至需要手術(shù)治療。

5、對于沒有明顯外傷但腰痛明顯的患者可以采用經(jīng)皮椎體成形等微創(chuàng)手術(shù)進(jìn)行恢復(fù)。預(yù)防骨質(zhì)疏松、帶腰圍是預(yù)防老年人胸腰椎骨折的有效手段。

肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

早期治療原則是制動、止血、防腫、鎮(zhèn)痛。首先做冷敷，用冰塊敷患處，或?qū)湃肜渌?，或在自來水下沖洗。冷敷后加壓包扎，抬高肢體，這種方法有止血、鎮(zhèn)痛、防腫的作用。包扎時先用海綿墊敷傷部，再行彈力繃帶包扎，松緊度適中。包扎24小時后拆除，視其傷情再作處理。早期不宜作按摩和理療，否則會加重出血和組織的滲出，使腫脹加重。傷后三天內(nèi)避免重復(fù)致傷動作，三天后可進(jìn)行功能性練習(xí)。一周后，可逐漸恢復(fù)鍛練，但伸展時以不引起傷處疼痛為度。

預(yù)防肌肉拉傷

1、要有規(guī)律地攝取蛋白質(zhì)，人體肌肉的逐漸衰老是肌肉蛋白質(zhì)的合成與降解失衡造成的。因此，老年人應(yīng)及時地、有規(guī)律地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。專家認(rèn)為，老年人應(yīng)在每天中午一次性地攝入日需蛋白質(zhì)總量的80%，因為這樣安排比三餐平均攝入蛋白質(zhì)更有利于肌肉中蛋白質(zhì)的合成，從而可達(dá)到延緩肌肉衰退的目的。富含蛋白質(zhì)的食物有魚類、禽類、蛋、豆類等。另外，老年人在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時還要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，以加強(qiáng)消化功能。

正確的預(yù)防可以大大降低手腕受傷的幾率。運動前要做足準(zhǔn)備活動，進(jìn)行球類或其他需要腕部用力的運動前，左右轉(zhuǎn)動手腕約十分鐘，直到手腕有松暖感;其次，平時也要加強(qiáng)對腕部肌肉的鍛煉，可以用小啞鈴或沙瓶負(fù)重做腕部練習(xí)，進(jìn)行“繞8字”訓(xùn)練，以加強(qiáng)、改善腕部的肌肉活動能力。

第一招：力量練習(xí)

1.使用彈性拉力帶進(jìn)行阻力練習(xí)。將拉力帶一端固定在練習(xí)棒(其重量不超50克)的一頭，拉力帶的另一端踩在腳下。一只手在體側(cè)握住練習(xí)棒的另一頭，后屈腕進(jìn)行由下向上的阻力練習(xí)(練習(xí)棒的阻力一端置于自己身體后)。當(dāng)練習(xí)棒向上提起和下落時，前臂和肘關(guān)節(jié)應(yīng)保持穩(wěn)定。此練習(xí)有助于加強(qiáng)尺骨運動的肌肉力量，每側(cè)手臂做兩組，每次上下動作的頻率控制在五秒鐘。