老人使用杠鈴如何避免受傷?力量練習(xí)能增長(zhǎng)肌肉質(zhì)量，并有效地改善運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元募集肌纖維的數(shù)量，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展，從而改善生活質(zhì)量。 老年人如何使用好室內(nèi)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

蹲杠鈴，就是扛著杠鈴蹲下去，再站起來(lái)。這項(xiàng)練習(xí)能加強(qiáng)下肢力量，提高彈跳力，增進(jìn)身體的靈活性和平衡能力。

很多健身愛(ài)好者認(rèn)為，蹲杠鈴應(yīng)該蹲得越深越好，有的人甚至蹲到大小腿相貼，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。下蹲過(guò)深，在負(fù)重大的情況下，很容易導(dǎo)致受傷。

正確的做法是：挺胸抬頭，眼向斜上方看;保持背部挺直，緩緩下蹲至大腿與地面平行，注意膝關(guān)節(jié)始終不要超過(guò)腳尖;然后還原至膝關(guān)節(jié)伸直的位置。

有些老年人的手腕和手臂力量不夠靈活、力量不夠，同時(shí)，練習(xí)健身器還需要腰、腿的配合。因此，中老年人在練習(xí)健身器的時(shí)候也要掌握好分寸，不要勉強(qiáng)自己做一些做不到的技巧動(dòng)作，杠鈴掉到地上更要防止踩滑、摔倒等等意外。

雙手——雙手正握(掌心向上，虎口相對(duì))杠鈴，握距略肩于寬。使杠鈴桿壓在掌心上，這樣才能使杠鈴的重量直接通過(guò)手腕傳達(dá)到肘部。

手腕——要避免過(guò)分向后翻腕。應(yīng)該使手腕保持正直的姿勢(shì)，以便均勻地分散受力，保護(hù)關(guān)節(jié)。

胳膊——在杠鈴到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，可以伸直雙臂，也可以鎖定肘關(guān)節(jié);這樣做非但不會(huì)傷到你，而且還有助于你獲得更充分的動(dòng)作幅度。下放杠鈴的時(shí)候，使杠鈴輕輕碰觸一下你的胸部。

老人要選擇適合自己的健身項(xiàng)目，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，保護(hù)自己的健康很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍