如果我們的肩袖被確診損傷了，我們該怎么辦呢?我們要保護(hù)老人健身安全，防止老人健身受傷，佰佰安全網(wǎng)和大家看看。

肩關(guān)節(jié)最靈活 多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)易受傷

在人體所有關(guān)節(jié)中，肩關(guān)節(jié)最為靈活，很多運(yùn)動(dòng) 如劃舢舨、打球等需要肩部的幾塊骨頭及其連接的肌肉、韌帶、肌腱共同工作才能完成。因此，人們在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)若不注意保護(hù)，肩關(guān)節(jié)很容易受傷。肩關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng) 中易受傷的內(nèi)在原因主要是，其高度的靈活性是以“犧牲”一定穩(wěn)定性為代價(jià)的。一些運(yùn)動(dòng)如果超過肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)極限或因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)使局部負(fù)荷超載，都將導(dǎo)致肩關(guān)節(jié) 損傷。易發(fā)生肩關(guān)節(jié)損傷的有網(wǎng)球、羽毛球、棒球、壘球、壁球、游泳、登山、舉重、拉滑輪操和健身房力量訓(xùn)練等需要上肢舉過頭頂?shù)倪\(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)引起的肩關(guān) 節(jié)損傷主要為肩袖損傷。

肩袖損傷多發(fā) 預(yù)防最重要

肩袖損傷在排球、體操、游泳運(yùn)動(dòng)員中多發(fā);對 于體育健身參加者來說，若肩部的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過重或動(dòng)作過猛，也易發(fā)生。常見的易損傷動(dòng)作有：拋接物體用力過猛，如棒球的投球;摔倒時(shí)用手撐地;單杠、吊環(huán)中 的轉(zhuǎn)肩;舉重抓舉時(shí)的突然背伸等。但常見原因是肌肉勞損，即長期、過度地使用肩關(guān)節(jié)又沒有對肩袖肌肉正確的鍛煉和拉伸。

肩袖損傷有著特殊的癥狀表現(xiàn)：反復(fù)發(fā)作或持續(xù)的肩關(guān)節(jié)疼痛;夜間疼痛加重，特別是不能向患側(cè)邊側(cè)臥睡覺;肌肉力量減退，特別是試圖舉起上臂時(shí);關(guān)節(jié)活動(dòng)度可能受限。

在健身鍛煉中，預(yù)防損傷比治療更重要，下面三點(diǎn)尤其需要注意：

1.在開始正式運(yùn)動(dòng)前要做一下“熱身”活動(dòng)，即緩慢、有控制地做上臂旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉，能有效預(yù)防肩袖損傷。

2.在運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)者要關(guān)注自身，即有意識(shí)地“感受”自己的肩部反應(yīng);一旦有疼痛和其他不良感覺，即應(yīng)引起注意以及停止運(yùn)動(dòng)，然后采取必要的保護(hù)措施或早期進(jìn)行治療。

3.運(yùn)動(dòng)尤其是在健身房的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不要過度。例如，練完胸大肌和背闊肌后，就不宜再對肩部進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練。疲勞時(shí)運(yùn)動(dòng)更是大忌。

以上就是小編總結(jié)的運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)，老人要掌握老人健身安全小知識(shí)，合理的保護(hù)自己。

責(zé)任編輯:慕丹萍