老人使用啞鈴如何避免受傷?想進(jìn)行力量鍛煉，一定要盡量做得正確。但是大部分的人在使用啞鈴進(jìn)行力量鍛煉的時候都或多或少地存在各種錯誤，這些錯誤最終降低了你本來應(yīng)該達(dá)到的效果。老年人如何使用好小區(qū)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

活動前做下準(zhǔn)備活動,防止肌肉在運(yùn)動中拉傷。比如說在舉啞鈴的時候，可以選擇先做幾十個俯臥撐來練練身，確保一切都沒問題的時候再舉啞鈴也不遲啊，因?yàn)閱♀徴媸清憻捜耸直哿α康?。畢竟安全是第一位?

在使用啞鈴鍛煉之前先做有氧運(yùn)動

很多人會先來一段有氧運(yùn)動，并且花了很多時間來做，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這樣會有減肥效果——當(dāng)然是可以減肥，但是你會讓自己的身體過早疲勞，大大降低了后來力量鍛煉的效果，對一些想要盡早看到效果的人來說并不是好主意。其實(shí)，啞鈴鍛煉本身就是另一種有氧運(yùn)動，一方面增強(qiáng)力量增長肌肉，一方面燃燒卡路里。所以，不必先進(jìn)行有氧再來力量練習(xí)。

做三頭肌屈伸時不要雙肘向外展開

很多人會犯這個錯誤，因?yàn)殡p肘向外展開，會讓動作做起來輕松許多。不幸的是，輕松等于沒效率，因此，記得將雙肘收攏在兩耳邊上。

當(dāng)你做啞鈴劃船動作時不要駝背彎腰

駝背彎腰使得你很難針對三頭肌和腹肌。因此在進(jìn)行這個動作時，要收腹抬頭，讓背部保持直線狀態(tài)。

老人一定要愛護(hù)自己的健康，增強(qiáng)身體的抵抗能力，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍