和年輕人相比，老年人在運(yùn)動(dòng)量過大或運(yùn)動(dòng)速度過快時(shí)更易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此，老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，而且一定要在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身，

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隨著年齡的增長，人的肌腱及韌帶中所含的水分會(huì)顯著減少，因此會(huì)變得較易受傷，尤其是肩部的肌腱及韌帶更易發(fā)生拉傷。因此，老年人應(yīng)多練習(xí)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或使用拉力器進(jìn)行鍛煉，以增強(qiáng)肩部肌肉的力量，預(yù)防肩部肌肉拉傷。

充分熱身，循序漸進(jìn)。老人運(yùn)動(dòng)量過大，動(dòng)作過快，更容易受傷。充分熱身很關(guān)鍵。比如，跑步前應(yīng)多走動(dòng)走動(dòng)，打網(wǎng)球前可跑幾分鐘，然后再跳跳繩。

練練下蹲。下蹲是老年人防止運(yùn)動(dòng)傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身。動(dòng)作重復(fù)20次。

訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)肌肉力量的思路基本只有一個(gè)，就是因人而異地進(jìn)行康復(fù)治療。要控制體重，處于非炎癥期時(shí)，在不增加膝關(guān)節(jié)垂直負(fù)荷、擠壓磨損的情況下，要適當(dāng)增加股四頭肌的負(fù)荷訓(xùn)練。如果膝關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)問題了，不要跑步、騎車，爬樓梯、跳、深蹲和打太極拳，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)會(huì)加大膝蓋軟骨不可修復(fù)的磨損。

有針對(duì)性的鍛煉常常需要一些輔助設(shè)備，比如沙袋、訓(xùn)練球、彈性帶等。肌肉力量訓(xùn)練前，最好先讓專業(yè)康復(fù)師對(duì)膝關(guān)節(jié)功能進(jìn)行臨床評(píng)估，采取專業(yè)的量表分析功能受損程度，確定是否適合肌力訓(xùn)練。有些問題比較嚴(yán)重的患者可能需要先進(jìn)行藥物、針刀、理療控制病情后，再接受肌肉訓(xùn)練。

在使用臺(tái)階器的時(shí)候注意安全，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)，家人也要保護(hù)老人的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍