如今的女性為了保持自身的體態(tài)優(yōu)美，減肥瘦身，對(duì)于運(yùn)動(dòng)比以前重視得多。但是女性有女性的生理特點(diǎn)，女性因?yàn)樯眢w自身的特點(diǎn)，肩關(guān)節(jié)以及膝、髖、踝關(guān)節(jié)的牢固性比較低，桶狀胸使得肺活量明顯比男性小，心臟體積也不夠大，導(dǎo)致女性運(yùn)動(dòng)時(shí)的供氧明顯不足。但是，女性對(duì)能量的代謝會(huì)比男性好很多。因此，女性在運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度上要求很多。同時(shí)，女性在生理上有一個(gè)明顯的周期變化，使得女性在運(yùn)動(dòng)時(shí)間挑選上也要求多多。

初潮前強(qiáng)度不要太大

初潮前的人群，不適宜保持過大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如今許多孩子運(yùn)動(dòng)不足肯定是不適宜的，但運(yùn)動(dòng)過量同樣不好。

此外，孕產(chǎn)婦的運(yùn)動(dòng)必須在醫(yī)生指導(dǎo)下。而患有婦科炎癥的婦女，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重疼痛。另外，卵巢有包塊、囊腫等，劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致腫瘤蒂扭轉(zhuǎn)，腫塊缺血壞死，引起下腹部劇烈疼痛。這些人群運(yùn)動(dòng)都要特別小心。

瑜珈

瑜伽是 大多數(shù)女性都會(huì)選擇的塑身減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，瑜伽也是柔軟的身體語(yǔ)言。瑜伽除了能夠減肥以外，還能夠預(yù)防和防治多種疾病，練習(xí)瑜伽能讓身體在某一個(gè)時(shí)間 段內(nèi)保持靜止，從而達(dá)到身心合一的效果。練習(xí)瑜伽對(duì)于女性來說是非常有好處的，能夠使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，長(zhǎng)期聯(lián)系瑜伽對(duì)身體健康會(huì)有很 好的改善。

拉丁舞

跳舞來塑身減肥也是一大部分女性會(huì)選擇的減肥項(xiàng)目之一，而跳拉丁舞除了能夠塑身之外，還能塑造完美的腰臀部。跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能。拉丁舞還是一項(xiàng)非常時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)，常跳的話可以怡情，還能健身，并且有健肌肉、活關(guān)節(jié)、護(hù)脊椎等功效。

踏板操

踏板操是一項(xiàng)非常好的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是有氧健美操的一種。練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。它具有健美操的左右特點(diǎn)，同時(shí)又因?yàn)樗拇蟛糠值膭?dòng)作都是在踏板上完成的，因而難度更高，而且完成同一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量比在地上的要多，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性，還能提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。

女性運(yùn)動(dòng)七大注意事項(xiàng)

一、運(yùn)動(dòng)前先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)如果臉部殘留化妝品污垢，會(huì)造成毛孔阻塞。

二、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意護(hù)發(fā)，汗水、陽(yáng)光和堿水是頭發(fā)的天敵，運(yùn)動(dòng)后必須洗凈頭發(fā)。

三、戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，為避免頭發(fā)遭受陽(yáng)光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子。

四、運(yùn)動(dòng)后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會(huì)在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長(zhǎng)粉刺。

五、要選擇清爽浴液洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤(rùn)膚，避免皮膚過早老化。

六、運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)，臉部仍會(huì)流汗，所以不要立即上妝。

延緩卵巢早衰

堅(jiān)持鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)，是女性保持身體健康的重要方法，只有健康的身體才能夠預(yù)防疾病的發(fā)生，保持身體各器官的功能健康與協(xié)調(diào)，也就自然能夠延緩卵巢早衰。

緩解婦科疾病

仰臥起坐是一項(xiàng)肌肉訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，它不僅鍛煉腹部肌肉，還可拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善身體的抗病能力。此外，還可鍛煉腹股溝，通過鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動(dòng)的速度，從而治療和緩解婦科疾病。

有數(shù)據(jù)分析：86%長(zhǎng)期做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)生率比不做該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的女性低55%。這對(duì)于女性朋友來說，無疑是個(gè)好消息。

預(yù)防糖尿病

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，定期進(jìn)行鍛煉的絕經(jīng)后婦女與較少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的婦女相比，患糖尿病的幾率大約是后者的一半。美國(guó)明尼蘇達(dá)州立大學(xué)的艾倫福爾薩默博士研究指出，如果不常運(yùn)動(dòng)的老年女性進(jìn)行定期身體鍛煉，就會(huì)有8%以上的糖尿病可以得到預(yù)防。如果肥胖女性進(jìn)行體育鍛煉能夠減掉一定的體重，那么將有更多的糖尿病能夠預(yù)防。

動(dòng)靜適度：

無論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。

所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過中年，不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。

循序漸進(jìn)：

在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：

早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。