女人到了一定年齡要經(jīng)歷更年期，更年期會出現(xiàn)很多的癥狀，因此自我調(diào)理很關(guān)鍵，另外還要適當(dāng)做一些鍛煉，那么更年期女性如何鍛煉身體呢?下面為您介紹。

動靜適度：

無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運動時應(yīng)注意適當(dāng)休息。

所謂動靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。

在運動時，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。

循序漸進：

在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

運動時間：

早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應(yīng)休息1～2小時后，才適宜鍛煉。

運動前后注意事項：

運動前，應(yīng)先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后，應(yīng)進行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。

身體不舒適或感到體力不支時：

不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。

以上就是關(guān)于更年期女性如何鍛煉身體的相關(guān)介紹，處于更年期的女性在日常生活中要保持輕松愉快，適當(dāng)?shù)倪M行體育運動。同時，在知道女性鍛煉身體的方法有哪些的基礎(chǔ)上加強身體鍛煉，才會遠離疾病永保青春活力。更多女性疾病安全小知識，敬請關(guān)注佰佰安全網(wǎng)每日更新。

責(zé)任編輯:王小麗