老年毛巾操節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量適中，健身又陶冶情操。對(duì)身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動(dòng)各部關(guān)節(jié)，優(yōu)美的音樂(lè)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用，活動(dòng)在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行，對(duì)內(nèi)臟器官有益。還強(qiáng)身健體，減肥祛病。

健身祛病中老年人毛巾操在音樂(lè)伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動(dòng)作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鐘。做操過(guò)程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。

雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量屬中等以上，要消耗較大熱能?；顒?dòng)中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時(shí)，隨著身體各部位活動(dòng)，內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對(duì)血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。

雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動(dòng)中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時(shí)，隨著身體各部位活動(dòng)，內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對(duì)血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。

活躍身心中老年毛巾操把健身鍛煉寓于娛樂(lè)之中。悅耳的音樂(lè)、優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。

形體健美中老年毛巾操以自然、優(yōu)雅、富有表現(xiàn)力的形體動(dòng)作姿態(tài)鍛煉，使毛巾操與舞蹈充分結(jié)合。在節(jié)奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習(xí)中，整個(gè)軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛煉，對(duì)形體的比例均衡會(huì)產(chǎn)生積極作用。

由于年齡的增大，老年人的運(yùn)動(dòng)能力和反應(yīng)能力會(huì)有不同程度的下降，而毛巾操根據(jù)老年人的行動(dòng)特點(diǎn)，專門為其設(shè)計(jì)，可以增強(qiáng)肌肉力量，提高關(guān)節(jié)靈活度和柔韌性，改善身體的穩(wěn)定性，預(yù)防摔倒。

簡(jiǎn)單毛巾操讓健身變得更加有趣，毛巾操其實(shí)就是在伸展運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上經(jīng)過(guò)調(diào)整演變而來(lái)的。人們可以通過(guò)對(duì)毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩頸部的力量，帶動(dòng)頸、肩、腰等身體部位達(dá)到鍛煉的目的，從而使伸展運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果發(fā)揮得淋漓盡致。

健身操方法

反彈琵琶 ①雙腿分開(kāi)同肩寬，左臂上舉，彎曲手肘使左手置于身體后方，右臂下伸，彎曲手肘使右手置于背部，雙手抓住毛巾兩端。②兩只手沿毛巾慢慢移動(dòng)靠近，若能兩手重疊最好，若兩手不能重疊切不可勉強(qiáng)，堅(jiān)持10秒;③沿著毛巾再慢慢還原成預(yù)備姿勢(shì);④左右互換重復(fù)此動(dòng)作。

在毛巾操編排中，無(wú)論是動(dòng)作的形式、練習(xí)的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負(fù)荷大小，均要突出增強(qiáng)老年人體質(zhì)的實(shí)效性，才能有長(zhǎng)期的吸引力。中老年毛巾操的動(dòng)作設(shè)計(jì)上應(yīng)注重以簡(jiǎn)單易學(xué)、易掌握的動(dòng)作為主。涉及的關(guān)節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關(guān)節(jié)、髓、膝、肩關(guān)節(jié)，動(dòng)作的幅度不宜過(guò)大。跑跳過(guò)程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過(guò)多，且呼吸自然，動(dòng)作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動(dòng)作幅度可以加大，以增強(qiáng)肺組織功能，提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。

從鍛煉者自身的角度來(lái)看，首先要了解自己有沒(méi)有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。其次，選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。練毛巾操要尤其重視鞋的問(wèn)題。要選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。

健身操通過(guò)簡(jiǎn)單的手法按摩，到調(diào)節(jié)任督二脈，氣血，補(bǔ)充脾腎精氣的目的，通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)穴位來(lái)治療預(yù)防疾病的養(yǎng)生手段。手法有拿法，擦法，壓法、摩法等簡(jiǎn)單的手法按摩。但是就是這些簡(jiǎn)單的手法，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的按摩，就能讓人返老還童，精力旺盛，養(yǎng)顏排毒，重塑人們健康的身體。

剛接觸毛巾操時(shí)，可選用長(zhǎng)度為60厘米左右的毛巾，因?yàn)槭褂玫拿碓介L(zhǎng)，完成各個(gè)動(dòng)作也就越簡(jiǎn)單。待對(duì)毛巾操的各個(gè)動(dòng)作熟練后，便可將毛巾逐漸收短，提高動(dòng)作的難度，增強(qiáng)毛巾操的功效。

老年人要如何及早預(yù)防疾病?

關(guān)注身體的變化，定期體檢：生理衰老和疾病增加是老年人必做面對(duì)的客觀事實(shí)，通過(guò)定期檢查，有助于了解全身各器官系統(tǒng)的功能狀況，及早發(fā)現(xiàn)和治療各種疾病。老年人應(yīng)掌握一些衛(wèi)生常識(shí)，對(duì)于一些常見(jiàn)疾病的早期癥狀有所了解，關(guān)注自己身體的變化，及時(shí)就醫(yī)。

經(jīng)常跌倒的老人

毛巾操動(dòng)作簡(jiǎn)單，易于學(xué)習(xí)，而毛巾便于隨身攜帶，可以隨時(shí)練習(xí)。毛巾操是專門為中老年人設(shè)計(jì)，共有九個(gè)動(dòng)作，難度適中。通過(guò)練習(xí)可以增強(qiáng)肌肉力量，提高肌肉靈活性、柔韌性，改善身體的穩(wěn)定性，預(yù)防摔倒。

腰椎疼痛的老人

久坐久站容易造成頸椎腰椎的問(wèn)題，對(duì)于脊柱的保護(hù)，也就是對(duì)于脊髓的保護(hù)推薦一組脊椎操，借助一條我們生活中常見(jiàn)的毛巾來(lái)完成，簡(jiǎn)單易學(xué)。通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不管年齡大小，肌肉力量和柔軟性都會(huì)加強(qiáng)，而且也能消除肩膀酸痛、腰痛和肥胖等。利用毛巾無(wú)論何時(shí)何地都可以做的毛巾伸展運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉肌肉力量和肌肉柔軟性，而且能鍛煉平衡能力。對(duì)于老年人這是既簡(jiǎn)單又方便的運(yùn)動(dòng)方式。

事實(shí)上，毛巾操具有很大鍛煉的價(jià)值，能夠?yàn)槲覀兊男误w帶來(lái)比較良好的效果。形體又被分成體型和姿態(tài)，體型是指一個(gè)人身體外部的形態(tài)，而姿態(tài)則是指平常人們的行為和動(dòng)作?，F(xiàn)在大多數(shù)人都特別喜歡完美的身材，所以，只要大家經(jīng)常進(jìn)行毛巾操的鍛煉，就能夠改變自己的身材。但是這種運(yùn)動(dòng)的量比較大，不太適合老人大量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。