健身運(yùn)動是指一般健康人為增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)而從事的身體鍛煉。中老年人參加健身運(yùn)動，進(jìn)行養(yǎng)生操，對于延緩衰老、防病治病、增進(jìn)健康有著積極作用。老人可以做養(yǎng)生操嗎?老人養(yǎng)生操的好處有哪些?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

養(yǎng)生操能提高心臟功能，表現(xiàn)為心肌興奮性增高，心肌收縮力加強(qiáng)，冠狀動脈擴(kuò)張，血流改善，心肌利用氧的能力提高。另外，養(yǎng)生操能降低血脂，減少老年人心血管疾病的發(fā)病率，還可使血壓隨年齡增長而增高的趨勢變慢。老年人在運(yùn)動時，身體耗氧量增加，對血液循環(huán)的要求提高，在一定程度上加大了心臟的工作負(fù)荷，與此同時，心臟冠狀動脈循環(huán)血流較平時增加，保證了心肌氧氣及營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。經(jīng)常參加鍛煉可大大推遲心血管系統(tǒng)的老化過程，增強(qiáng)心血管機(jī)能，使心肌收縮力量加強(qiáng)，心臟輸出量增加。運(yùn)動還鍛煉了血管收縮和舒張功能，加強(qiáng)血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，促進(jìn)代謝酶活力，改善血液脂質(zhì)代謝，降低血脂，延緩血管硬化，有助于控制老年人動脈粥樣硬化發(fā)展及防治老年性高血壓、冠心病，特別是進(jìn)行耐力訓(xùn)練可使老年人的有氧能力明顯提高。

局部健身

坐在沙發(fā)上，運(yùn)動雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次后，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操 等。此外，“搖頭晃腦、抓耳撓腮”也是很好的鍛煉方式，并且很適合老人。所謂搖頭晃腦，就是慢節(jié)奏地左右上下晃動腦袋，以頭不暈眼不花為標(biāo)準(zhǔn)。所謂抓耳撓 腮，就是搓揉自己的雙耳，自上而下，反復(fù)50次。因為，耳朵集中了人體的各個部位之穴道，不斷刺激有防病健體之功效。

老人很適合健身操，可以選擇在室內(nèi)健身，家人多關(guān)心老人，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍